一转眼又到了一年的申请季，同学们都为此做了非常多的努力，但是随着考试时间的逐渐逼近，许多同学已经开始出现了不同程度的考前心理问题。接下来列出出现较多的几个问题并给出一些解决的方法，希望能对大家的申请带来更多的帮助~

这个情况其实很多同学或多或少都有些感觉，要考试的曲目太多，每一首又都需要练习，但是每天的练习时间又只有这么多，每一首都练了但效果好像也并不是太好。确实，相比较于我们在国内的学习强度来说，国外院校的申请要求都高了很多，许多同学之前并没有经历过这么大的学习量和强度，自然是会在时间的分配上面缺少经验。

这里老师给到的建议是：一定坚定的做好练习规划，不要每天开始练习前才去想“今天我要练习什么”。临近考试之前，最重要的就是查漏补缺，要很清楚自己的每一首考试曲目上还有什么问题是没有解决的。在每一天的练习结束以后一定要做一次练习的复盘，以每一首为单位，记录好还有什么是没有练到位的，接着根据这个复盘去规划好第二天的练习内容。相信我，带着目标的练习会让你的练习事半功倍！

针对这个问题老师想说的是：要相信不是只有你一个人在经历这样的情绪！在面对考学人生中比较重要的一件事的时候，我相信大多数人都会担忧都会焦虑。不要太刻意去放大它，试着去适应和接受这种情绪，要给自己正面的心理暗示，适当的焦虑情绪说明你在重视这件事，也会给你带来保持专注练习的动力。

当你心烦意乱，焦虑已经超过适度的时候，可以在心里念：“Everything will be OK!”要相信一切都会过去，终会迎来好消息的那一刻！

练习倦怠

许多同学在每天高强度的练习下，会突然感到疲惫和不想练习了这样的消极情绪，或是拖延和逃避。

其实这样的状态是非常正常的！试想我们其实就像是一根“弹簧”，长期绷得太紧了便会失去弹性，整个就松掉了，所以在这最后关头不管时间有多么的紧张，我们也要给自己“放假”，腾出半天或一天的时间，抛开学习抛开练琴，放肆出去玩吧，让自己彻底放松下来，然后再重新整装待发！其次要注意保证充足的睡眠！

这个问题对于表演专业的学生来说是最正常不过的了，先抛开我们而言，很多的音乐大师及音乐家都有舞台紧张这样的情况。根据Performance psychology（演奏心理学）中的一个方法可以有效缓解这种对演奏的紧张感，那就是：“提高自己的心理接受阈值”。

比如说：

Level 1 可以先在最亲密的朋友或家人（一个或两个）面前表演，这个时候是最放松最舒服的状态。

Level 2 再邀请一个或两个不太熟的人来听自己的表演，这个时候会有点不自在了，那么这个阶段可以多训练几次，当感觉比较放松了就可以到下一个阶段了。

Level 3 邀请同专业比自己好的同学来听。

Level 4 邀请多个同专业的同学来听。

Level 5 邀请自己的老师来听。

Level 6 在多人面前表演，例如沙龙、或者我们的咖啡音乐会等等形式

Level 7 考试或音乐会    

我们的同学很多会过度紧张是因为对演奏缺乏经验和把握，我们从一个自己练琴的一个舒服的状态直接跨过中间的几个Level到考试或音乐会，心理阈值还没有建立起来。

这里针对的是声乐及一些需要合作的乐器，许多同学会认为我关注好我自己的练习就好了，到时候考前和钢伴合一下就行了。这种心态其实也是不太对的，要将伴奏列入自己作品的一个部分，你们是共同在完成这个作品，一定要规划好和伴奏的时间，练习好细节和气口，培养默契！

最后希望大家在遇到问题的时候多跟自己的老师及家人沟通，祝愿大家考试一切顺利!

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