暑假“心”指南 | 小绵花们，这样过夏天更舒心！

不用列满24小时的日程表！每天只定 2-3件“小目标” ，比如：“上午背20个单词”、“下午运动半小时”、“帮妈妈洗碗”。完成就打钩，超有成就感！

不用像上学起那么早，但也别熬成“猫头鹰”。尽量固定睡觉和起床时间（比如11点睡，8点起），白天精神好，心情也不容易烦躁。

和爸妈商量好每天玩多久手机/平板（比如上午1小时，下午1小时），设个闹钟提醒自己。剩下的时间，你会发现能做好多有趣的事！

暑假也会烦？太正常了！别硬逼自己“必须高兴”。承认情绪：“哦，我现在有点烦/无聊”，就像承认“天热了”一样自然。

动起来：跳绳、跑步、打球、跳舞……出点汗，烦心事好像也跟着流走了。

画出来：拿张纸乱写乱画：“好烦啊！！！” 或者画个代表心情的小怪兽，画完可能就轻松多了。

聊出来： 好朋友、爸妈、老师……说出来，烦恼真的会变轻。如果怕当面说，发条微信语音也行！

沉浸其中超解压： 当你专心做喜欢的事，忘了刷手机、忘了时间，那种“全身心投入”的感觉，就是最好的充电！

如果感觉马上要吵起来，直接说：“我现在有点生气，想去房间冷静5分钟！” 比硬顶嘴管用多了。冷静后再聊，大家都讲理。

一起做件事： 提议全家一起行动：晚上散步、看场电影（比如《头脑特工队2》）、打盘游戏、拼个拼图……共同回忆是关系的粘合剂。

睡几个懒觉、刷会儿视频、偶尔发呆……都没关系！关键是照顾好自己的身体和心情。

求助≠软弱！如果连续好多天睡不好、吃不下、总想哭、对什么都提不起劲……一定！一定！要告诉信任的大人，或拨打心理热线，救自己千千万万遍！