新学期，“心”准备 | @全体小绵花和家长

怎么做：从今天起，每天比前一天早睡、早起15分钟，慢慢将生物钟调整到上学时间。

小窍门：早上起床后可以拉开窗帘做几个简单的伸展动作，让阳光和运动唤醒身体；午睡别超过1小时，以免晚上睡不着。

怎么做：如果对开学感到紧张或焦虑，这非常正常！可以试试把担心的事写在纸上，比如“怕开学考试”、“担心和新同学相处”，然后为每件担心事想一个小办法。

小窍门：感到心烦时，试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓缓呼气8秒，重复几次，心情会平静很多。

怎么做：不用急着啃新课本！可以翻翻上学期的笔记和错题本，或用彩笔画一张简单的“知识地图”（思维导图），让大脑热热身。

小窍门：和爸爸妈妈一起整理书包和文具，给自己一份开学的“仪式感”。

怎么做：主动给好朋友发个信息，聊聊假期里的趣事，或者约着一起去文具店，提前感受开学氛围。

小窍门：开学后，见到同学主动问好，课间一起聊聊天、散散步，熟悉的温暖很快就能回来。

耐心倾听：多听孩子说说开学的心情，无论是期待还是担忧，都先表示理解，不要急于批评或说教。

积极沟通：可以和孩子聊聊您自己小时候开学的趣事，让孩子感觉到“原来爸爸妈妈也经历过”，拉近亲子距离。

共同规划：和孩子一起制定新学期计划，目标要小、要具体（如“每周运动三次”），每完成一步都给予及时鼓励。

智慧陪伴：关注孩子的情绪和行为变化，如果发现孩子持续情绪低落、不愿上学，请及时与班主任或学校心理老师沟通。

学校和社会都是您坚实的后盾。如果您或孩子需要专业的心理支持，请牢记以下热线，它们随时准备提供帮助：

• 全国心理援助热线：12356

• 四川省心理援助热线：96111

• 成都市心理援助热线：96008

• 成都市中小学心理热线：962028