有一位妈妈在接受咨询时，她开场的第一句就是：

"当妈后，太多时候我都觉得愧对了孩子。"

之后，她细数了自己的种种不足之处：

产后奶水不足，孩子基本吃奶粉长大，为此她一直心怀愧疚；

两个孩子带不过来，大宝不得不由奶奶带回老家带了一段时间，她对老大更多了一份歉意；

重回职场后，因工作忙碌，没有时间陪伴孩子，经常觉得自己不是一个好妈妈；

现在孩子长大些，但是大宝非常霸道，两孩子相处有问题，她又都将责任归于自己教育无能……

因为歉疚和痛苦，这位妈妈自述时，几次泣不成声。

也正是因为负疚的情绪太过强烈，这位妈妈从“愧疚”演变到“自罪”，哪怕事过境迁，依然不肯放过自己。最终好不容易从产后抑郁走出来的她，又抑郁复发。

世界产后抑郁专家Karen Kleiman调查研究发现：

“母亲的内疚感无处不在，以至于很多母亲已经将内疚感视为母亲角色的自然而然的一个要素，视为当今时代只要作为母亲，就无法逃脱的一个要素。”

适当的愧疚是一种反省，有助于妈妈们做出积极改变，但过度愧疚则是放大自己的失误，是一种自虐，只会让妈妈们陷入错误的自我认知，陷入恶性循环。

01

妈妈持久的愧疚

会影响亲子教育

心理学家霍金斯在关于各类情感能量等级的分析中，把羞愧排在最低位。

其次是内疚，认为羞愧和内疚是人对自己伤害最大的不良情绪，负面分数超过悲伤，愤怒和恐惧。

然而更糟糕的是，过度的愧疚感，伤害的不仅是妈妈自己，它也会对亲子教育产生非常不利的影响。

可以说，愧疚感是亲子教育的大杀器，其杀伤力甚至比“永远都觉得对得起孩子”还可怕。

因为愧疚，妈妈们很难坚持正确的养育原则。孩子一哭一闹，妈妈就会无比心疼，进而主动对孩子让步，孩子在妈妈的退让之下学会的却是无理取闹，得寸进尺；

因为后悔，妈妈们常常会用物质补偿的方式来减少自己的愧疚，导致孩子对物质的欲望越来越强烈，要求越来越高，孩子学不会知足，也不知道感恩；

因为自责，妈妈们又常常陷入自我怀疑、自我攻击。妈妈们越想要面对，越想要弥补，就越是刺痛，就越会被这种亏欠感胁迫，然后陷入无限自责的怪圈。

内疚这种情感，无疑是“饮鸩止渴”式的负向情感。而愧疚带来的痛苦、无力和悔恨感不只会侵蚀自己的力量，还会降低孩子的安全感。

02

接纳自己

第一步先学会觉察

很多沉溺于愧疚感的妈妈，在追因溯源时，发现这种愧疚感的根源来自于对自我的不接纳。

而这种不接纳，往往又跟童年经历有关。那些从小得不到父母接纳的人，长大以后也常常不懂得接纳自己。她们力求完美，力求做更好的父母，在养育问题上更是容不得自己犯错。一旦有了失误，她们就会耿耿于怀，愧疚感也会由之而生，并极难摆脱。

正是因为这样，深怀愧疚的妈妈们更需要学会自我和解、自我安慰和自我接纳。

妈妈需要允许自己犯错，也需要接纳自己的不足与不完美，而学会接纳自己的第一步，则是开始练习对于自我的觉察。

还是文中开头的这位妈妈，在咨询师梅朵和她的第一次交流后，老师给她布置了一个作业：随手准备一个小本子，把自己对孩子的发怒，特别是发火时自己脑子里关联到的想法记录下来。

当这位妈妈感觉愤怒、愧疚等情绪袭来时，可以尝试以第三者的视角来记录这种情绪。

比如：大宝又开始抢二宝的玩具，大宝抢不到，就开始哭，开始耍赖，这时你的感觉有：

情绪：愤怒、担心

相关想法：为什么大宝这么不讲道理，一定是我没有把他教好，这次我一定要好好管教他，再不教他就迟了。

这样的记录先持续一周，等到下次咨询的时候，梅朵老师会如何解读这些情绪的记录？会给出什么样的建议呢？请继续关注我们每周四的家庭咨询室系列的更新。

养育孩子是一场艰难而持久的修行，请放下愧疚，放弃自我责难，愿每一位妈妈都能牢记：

爱孩子的妈妈就是最好的妈妈。