呵护心灵 蓄能成长丨假期心理调适指南
循着冬日的脚步，在春节来临之际，同学们不仅要做好身体的安全防护，也要时刻关注自己的心理健康状态。乐享充实、精彩的假期，蓄能心理成长。
寒假是放松休闲的好时光，也是成长的黄金期，希望同学们充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期充电学习，积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实而有意义的寒假。
假期里，少了学校的课表和老师的监督，同学们更需要自律。请大家合理作息，起居有度，不熬夜，保证充足的睡眠；合理规划，有计划地完成作业，复习巩固本学期的学习内容，坚持阅读与练字；承担力所能及的家务，有条件时多参加志愿服务活动；坚持体育锻炼，多到户外活动，拥抱大自然，劳逸结合，适度放松，保障身心健康。
当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果长时间无法自行调节，请寻求家长、班主任或心理老师的帮助；必要时，还可以拨打心理热线寻求专业人士的帮助（文末附有心理热线号码）。
假期里，同学们和父母相处的时间多，可能会发生一些“不愉快”或矛盾冲突，请学会换位思考，理性对待，冷静后再沟通解决。安排一些时间与父母聊天，主动了解父母的工作与生活，也让父母了解你的想法与需求，增进彼此的了解，改善亲子关系。
为了让孩子度过一个平安、健康、愉快的寒假，请家长们关注孩子的心理健康，细心、耐心、慧心地陪伴孩子，倾听孩子的心声，尊重孩子的想法，用爱为孩子赋能。
希望家长每天专注、积极地倾听孩子一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重他们的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。
心理学研究表明，孩子的心理健康状况与家庭有着密切的关系。因此，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。
如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做其他喜欢的事。
假期中除了走亲访友，外出游玩还可以跟孩子制定一些合理的学习计划和目标。与孩子一起制定合理的目标也是非常重要的。了解孩子的实际能力和潜力，制定符合孩子发展的目标。多关注孩子的兴趣和特长，让他们在自己擅长的领域得到发展，孩子会经过不断地学习更加自信。尽量保持原有的生活习惯和规律，让孩子在舒适的环境中学习和休息。同时也要注意孩子的饮食健康和适度运动。
如果家长们感觉自己无法应对孩子的压力或焦虑时可以寻求学校里班主任或者心理老师的帮助，相信专业的力量能够帮助孩子更好地应对假期和成长中的挑战。祝愿家长们放松心态，给孩子们暖心支持，同学们带着满满能量，积极迎接新年的到来。
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