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新学期,快乐启航|开学心理调适指南

08-29 08:19发布于广东

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Guidelines for Psychological Adjustment at the Beginning Stage of a New Semester 

开学心理调适指南

2024

8月


亲爱的家长们、同学们:

大家好!

夏末微凉,我们迎来了金秋的序曲!

愉快的假期时光即将画上句号,为了以最佳状态迎接新学期的到来,帮助孩子们顺利过渡到丰富而充实的学习生活中,请查收这份“收心指南”!


Part 1.家长篇




Develop a new semester plan

01 制定新学期计划


俗话说,“做事有计划,才能稳步前行”。学习也不例外,孩子如果没有学习计划,往往会盲目应对,最终事倍功半。

研究表明,成绩优秀的学生通常都能很好地规划学期学习,有明确的目标。家长应与孩子一起制定新学期计划,明确学习方向和目标,帮助孩子更从容地迎接新学期的挑战。

Create a sense of occasion for the new semester

02 营造新学期的仪式感


开学前的仪式感能够激发孩子对新学期的期待。带孩子去购买新文具,准备学习用品,或一起去书店购置辅导书籍和经典名著。

通过这些小仪式,将孩子的心思逐渐引导回学习上,让他们对新学期充满期待和动力。

Understand your child’s emotions

03 理解并缓解孩子的情绪


在暑假结束时,一些孩子可能会产生开学焦虑,表现为情绪低落、食欲不振、焦虑不安等。作为孩子的“保护伞”,家长应理解并帮助孩子缓解这些情绪,给予积极的心理暗示,告诉孩子新学期是新的起点,只要努力,就能取得更好的成绩。

通过表扬和鼓励,激发孩子的学习动机,让他们感受到父母的支持和关爱。

Create a good family atmosphere

04 营造良好家庭氛围


假期生活相对松散,为提前规避孩子开学后的不适感,家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯,做到起居有序,一日三餐按时吃,逐步向开学状态过渡。  

同时,家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围,夫妻间少些争吵与埋怨,多些和颜悦色的交流,让孩子感受到父母和睦、家庭和谐,为孩子的成长注入动力。


Part 2.孩子篇




01 调整作息

Adjust your daily routine

适应校园生活的关键一步就是调整作息,回归学校作息。假期里不少同学晚上不睡,早上不起,生物钟一直停留在欧美时区。新学期,为了适应学校生活,我们可以慢慢调整自己的生物钟,每天早睡一点点,早起一点点;睡前不要剧烈运动;或许我们可以选择喝杯牛奶,或者听点儿助眠的轻音乐,力争以一个饱满的精神状态融入新学期。

02 放下手机

Put down your phone

适应校园生活的重要一步就是放下手机,回归学校生活。假期里很多同学整日与手机相伴,或学习、或娱乐、或打发时间......以致于沉迷网络。新学期,为了适应学校生活,我们可以试着放下手机,走出宿舍,走近图书馆,走近自然。合理规划时间,慢慢融入校园生活。

03 合理饮食

Have a healthy diet

适应校园生活也要注意饮食方面的适应。要注意每天按时吃饭,尤其要记得吃早饭,每天喝杯牛奶,吃个鸡蛋,多吃瓜果蔬菜,注意荤素搭配,适时适量,不要暴饮暴食。

04 觉察情绪

Perceive your emotions 

临近开学,生活节奏发生改变,我们的生理和心理会出现一些不适症状,会感到情绪低落或焦虑,这种情绪是正常的。我们可以把消极情绪“正常化”,给自己一点时间来适应开学的生活。可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来,例如练练字,听听舒缓的音乐,到自然中散散步,适当的体育锻炼与家人朋友倾诉等等,都可以调整身心、情绪状态。

闲上山来看野水,

忽于水底见青山。

同学们,

用脚丈量世界,

抬眼望向远方,

但也别忘了提笔充实,

不负暑假好时光。

赶快收起慵懒的生活方式,

收一收散漫的心吧

go! go!go!


最后

同学们,如果你在假期中出现情绪无法自行调节时,请及时告知家长、老师,或主动寻求心理援助,以下热线会也会为你提供专业的心理辅导。

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