深入解读跑步科学，助力青少年运动发展｜25-26学年第七期家长学堂回顾

讲座伊始，林静姿副校长以亲切的问候开启本期家长学堂，她结合自身新学期健身计划，分享了周越教授“珍惜身体能量，做孩子榜样”的教育理念，强调了运动健康对家庭教育的重要性。她特别提到，周教授作为清澜山学校体育发展顾问，长期义务为学校体育教育工作提供专业指导，从日常教学到校队建设都倾注了大量心血和资源，在周教授的专业引领下，学校体育教师团队将持续深化科研探索，将理论与教学实践相结合，通过科学化、系统化的训练方法全面提升学生的身体素质和运动表现。

周越教授作为运动人体科学领域的专家，从专业角度系统拆解了跑步运动的底层逻辑。他首先分析了跑步的机械动力系统：跑步的直接动力来源于骨骼肌收缩。主要动力肌群包括臀大肌、股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌，它们通过向心、离心、等长收缩等形式协同工作。周教授通过步态周期图解，详细阐释了“支撑期”和“摆动期”中各大肌群如何精密配合，并特别指出臀大肌是跑步的“发动机”。

在能量代谢层面，周教授深入浅出地讲解了ATP-CP系统（磷酸原系统）、糖酵解系统（乳酸系统）和有氧氧化系统这三大供能系统在不同跑步项目中的主导作用，为家长理解运动强度与能量供给的关系提供了科学框架。

针对家长们最关心的“如何让孩子跑得更快、长得更好”的问题，周教授分享了“长期运动员发展模型”的理论精髓。他强调，青少年阶段的核心目标是建立广泛的运动技能基础，发展全面的能量代谢系统，并培养对运动的终身热爱，而非过早进行成人化、专项化的高强度训练。

周教授还结合儿童青少年各身体素质发展的“敏感期”研究给出建议：

• 基础阶段（6-9/8岁）：核心是“学会运动”。此阶段是动作技能和反应速度的敏感期，应通过游戏化、多样化的体育活动，建立广泛的运动基础，避免过早专项化。

• 学习训练阶段（9-12/8-11岁）：重点“为训练而训练”。此时进入速度与协调/灵敏发展的第一关键敏感期，训练应围绕发展步频、加速能力和综合协调性展开。

• 训练训练阶段（12-16/11-15岁）：目标“为比赛而训练”。此阶段需安全度过快速增长期，协调性可能暂时下降。快速增长期后，则进入有氧能力发展的敏感窗口。

• 训练比赛阶段（16/15岁+）：最终“为赢而训练”。在快速增长期结束、生理条件成熟后，方可系统进入最大力量和无氧耐力的敏感期训练。

在互动环节，周教授就家长们提出的一些问题，给出了专业的解答：

最后，海龙校队负责人莫启源老师在总结发言中，回顾了学校体育教育和校队建设方面取得的扎实成绩，并带来了令人振奋的预告：1月25日（周日）10:00我校将与远剑体育共同举办“清澜山击剑论坛暨击剑学术双优项目发布”【清澜山学校击剑论坛暨击剑学术双优项目发布会】，届时将连线耶鲁大学击剑队主教练，同时邀请两位国家队击剑主教练亲临现场分享。这标志着清澜山的体育教育正稳步构建从兴趣启蒙到专业训练，再到国际升学的立体化通道。

近两个小时的讲座，既有科学理论的高度，又有实践指导的温度。它不仅是一次知识的传递，更是一次教育共识的凝聚。2026年，清澜山家长学堂已鸣笛起航，学校将与家庭继续携手，共同为孩子充满活力的未来赋能。

更多精彩，敬请期待下一期家长学堂！