- 升学考试纷纷取消-

  但同学们还记不记我给大家上的第一节网络心理课，那节课中我给大家介绍了一组概念叫做“压力”和“应激反应”，对应的英文单词是“stress”和“stress response”。

     首先，正确地看待及接纳“应激反应”。心理学研究表明，中等程度的焦虑水平能够帮助我们更好地应对困境。比如有些同学担心近期因为雅思、托福考试减少了，害怕一次或者两次不能取得理想的成绩，于是有了紧迫感，并加强自己复习备考的强度和时间，这就是适度的焦虑情绪的积极意义的最好体现。也是“应激反应”所带来的好处（尽管它通常令人感到不那么舒服）；

     另外，用“成长型思维”接纳“不确定性”。我们之所以认为这是一次“超难”升学季，正是因为全球性肺炎疫情这件突发性公共事件引起了近期考试、及各校招生政策等的改变，让我们原来的升学规则变得不确定，正在准备本年度升学的同学们本来正在按照既定的计划复习备考，突然一切秩序被打乱，大家不知道在申请学校之前有几次考试的机会，不知道是否各学校会颁布新的招生政策影响自己的申请结果，不知道疫情什么时候会结束，是否会影响自己的签证……

    大家还记得上周的心理课，我给大家介绍的“成长型思维”吗？每个人的一生中都在不时遭遇各种“不确定性”，具有“成长型思维”的人会将每一次“不确定”看作是一次学习和成长的机会。

    在此次经历中，都有哪些体验，有哪些成功应对的策略，又有哪些失败的经验教训，别的同学有哪些经验教训可以借鉴，通过体会和学习，让我们将在下一次“不确定”来临的时候能够更加从容地应对。

    最后，采取积极的问题解决策略。此时，积极的问题解决策略有哪些呢？积极关注权威或者官方的信息及报道，及时获取最新的政策，帮助自己及时调整备考及申请学校的计划。科学的时间管理，精力分配，平衡学习备考和休息、娱乐的时间，照顾好自己的生活，保证自己用最好的情绪和身体状态迎接升学带来的各种挑战。

    另外，还要善于寻求帮助，父母，各科老师，都是我们身边值得信赖的资源，学习上的问题、经济上的问题，或者心理及情绪上的问题，我们都可以通过求助的方法来帮助自己更好地应对。与此相对的，不良的应对策略是指通过借助其他不良行动来压制自己的负面感受，让自己暂时感到舒服，但却丝毫没有帮助问题得到真正的解决，比如喝酒、抽烟、过度消费、网络游戏、刷手机，甚至过度学习或者工作等，长期采取此类不良的行为不但不会缓解压力，反而会增加。