人们每日都会被繁忙的日程所累，这让我们时常会忘记在一天中花几分钟来与自己相处。抽出时间来放松自己，是自我关照的一个重要部分。

我们可以通过很多途径可以来放松自我、缓解压力。以下为一些可以让儿童参与的放松技巧推荐：

1.让放松时光变得有趣且有意义

将放松活动编入日常生活的一部分，而不是只在不高兴时才进行。

这样做有助于将放松活动视为自我关照的途径，而不是一种被迫完成的任务。

2.根据孩子的年龄和兴趣，调整活动的时间

例如，对于一年级的孩子来说，每日2-3分钟的冥想或呼吸练习已经足够。

仔细观察留意孩子每次可进行冥想的时长，循序渐进地延长冥想时间。

3.播放冥想或放松音乐

当人们将注意力和精力集中于这些音乐时，它们可以产生极佳的舒缓情绪效果。孩子们可以通过聆听放松音乐，学习关注感受他们的身体以及呼吸。

4.练习深呼吸

深呼吸有助于放松身体，缓解肌肉紧张，并增加体内氧气流动。

孩子们可以自由发挥想象力，例如，想象自己在吹空中的一根羽毛或吹一个气球。注意，在这个过程中，大家要闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴呼气。

5.瑜伽、拉伸运动和太极拳

试试瑜伽、拉伸运动和太极拳，使你的心神和机体和谐一统。

低年级的孩子们可以尝试诸如狮子式、乌龟式等瑜伽姿势。瑜伽和太极拳可大大帮助我们提高注意力、缓解压力并改善睡眠。

6.一起散步

试着识别各类品种的花、树和鸟。这么做不仅可以帮助大家多多关心周边的环境，而且也是促进亲子关系的一个好方法。你今天又发现了什么新物种？

7.笑口常开

鼓励孩子们多微笑，因为微笑会释放令人感到愉悦的化学物质。

读笑话、看搞笑的连环画、读有趣的文章都是很好的减压方法。

8.请教孩子的放松秘诀

问问孩子什么方法可以帮助他们放松？家长和孩子可以互相传授彼此的放松秘诀。

这么做既可以强化彼此对放松活动是积极的，可舒缓压力的这一认识，也有助于亲子关系的建立和升温。这同时也是帮助青少年掌握主动权、开放思想和发展独立技能的好方法。

9.参加兴趣班

在你的社区内寻找一些你感兴趣的课程，如瑜伽、绘画、舞蹈、冥想、音乐等；这些课程将有助于你放松身心，保持健康。

10. 抚摸宠物

抚摸宠物是增进健康的好方法。它不仅可以降低血压，缓解压力，而且可以培养同情心和同理心。

我们已经迫不及待地想知道你和你的家人们有哪些放松的绝佳方法。如需任何帮助，欢迎联系孩子的成长导师，班主任或其他任课老师。

谨上,

Dhanya Bhat

学生支持服务主任