近期疫情形势严峻、复杂，为严防疫情输入校园，确保全校师生身体健康和生命安全，为此，我们暂缓了返校的行程，转战为居家线上学习。

面对突如其来的疫情可能会让同学们感到很不适应。在情绪上，焦虑、烦躁、易怒、恐惧等负面情绪可能会增多；在认知上，可能产生：“线上教学老师不能时时刻刻看见我，我可以自由自在了” “线上教学没有在教室里听课有意思，我就不好好听讲了” 等等想法；在行为上，人际交往范围变窄，缺少同学间的交流，可能懒于学习、无心读书，沉迷手机或者网络游戏。

为了让同学们能够在居家的时候快乐学习、健康生活，用良好的心态来面对学习、生活。心理老师给同学们提供一些方法和心理指导，希望能帮助到你们哟。

（一）劳逸结合，合理安排时间

疫情期间，给了我们更多自由支配的时间，同学们可以做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，合理安排利用时间。同时，同学们在家里结合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力保持良好身体状态。

（二）调整心态，学习情绪调整方法

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。除此之外，可以通过写日记、与家长、朋友倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解不良情绪，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。

（三）加强与父母老师的沟通，寻求人际支持

居家学习期间，虽然同学们不能在校园里互相陪伴，但我们可以通过网络社交软件与同学、好友保持联系，互相支持鼓励。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通中，我们能够表达自己，增强归属感，得到情感支持，即使无法得到实质的帮助，倾诉本身也能舒缓我们的情绪。

（四）尝试放松训练

在居家的时候，同学们也可以通过心理放松训练帮助自己缓解焦虑的不良情绪，主要采用腹式呼吸放松法：先吸气，感觉肚子向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住气息5秒；呼气，慢慢地，轻轻地呼出来，肚子慢慢放松下来；重复以上步骤 3-5次，吸气，呼气。

在这非常时期，希望同学们能够在居家学习生活中保持乐观的心态，科学面对疫情，期待早日在美丽的校园中看到可爱的你们！