期中考试后，他们这样释放情绪！

一周紧张的期中考试之后，该如何释放自己的情绪，才是正确的打开方式？

在博纳学校，全面践行SEL（社交情感能力学习）之后，我们已经将情感教育和社交技能培养系统化地融入日常教学之中。正确地释放自己的情绪，不再是考后一时的宣泄，而成为了老师、学生与自己真诚对话、互动的一扇窗——我们学会辨识压力的来源，接纳暂时的焦虑，更懂得用积极的方式为心灵“松绑”。

上周五期中考试之后，一堂堂充满趣味、特色，别开生面的SEL课堂“百花齐放”，正生动地展示着博纳学校全面实行SEL课堂之后，一个安全、尊重和包容、自由的支持性学习成长环境已经形成。

G11Fire班班主任陈淑suzy老师带领全班同学一起通过歌唱，唱出自己的情绪，释放期中考试后的压力。高中部主任Dr. Jay也来到现场，纵情高歌一曲，欢快的节奏和节拍，全班同学在欢乐和欢笑声中，瞬间释放了期中考试的压力和紧张情绪。

G11Metal班班主任王喻Cathy老师利用斯蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》，引导学生探讨任务优先级，将日常学习、社交活动分类到四个象限：比如考试复习是“紧急且重要”，而长期目标设定是“重要但不紧急”。通过互动，让同学们学会识别压力源，提升自我管理能力和情绪调节，培养高效习惯。

G10Metal班班主任普才珍Blanca与SEL外教老师Hamid,通过“Turn and Talk”的方式，让同学们一起分享和探索交流期中考试后的心态调整以及和同学与家庭之间的正确相处之道，通过情绪的“调节器”，学会与同学和家长之间融洽相处与沟通。

G9Fire班班主任孙昊Peter老师，通过"SEL版的‘你画我猜’游戏，融合形体描述与情绪识别，深化对各种情绪的识别与理解，提升情绪识别调节能力。同学们通过精彩的表演和“笑料百出”的猜想，让整个SEL课堂不时爆发出阵阵笑声。同学们在“你画我猜”中，释放期中考试后的所有压力。

G9Metal班班主任林筱Lynx老师通过“SEL版的‘谁是卧底’”互动游戏，在游戏互动中，提升同学们的情绪识别和表达能力。在猜“卧底”的过程中，学习精准表达与同理倾听。在充满趣味的互动中，释放期中考试后的焦虑。 

G8班主任李媛媛Summer老师，带着同学们一起欣赏珍·古道尔(Jean Goodle)博士的纪录片，透过她的故事，从坦桑尼亚的丛林到全球性的环保行动，用耐心与共情打破界限，教会我们关系建立；她面对质疑的坚持，强大的自我管理与坚韧，带着同学们一同感受到SEL所带来的力量。

G6&G7班主任虞兰Lenny老师带领全班同学一起通过充满乐趣的“SEL版的‘谁是卧底’”互动游戏，引导大家深入体察不同情绪的表达，练习精准沟通与换位思考。虞兰老师适时点拨，将互动中的点滴转化为对自我觉察和人际理解的生动一课，让SEL素养在欢声笑语中悄然生长。

在博纳学校，SEL（社交情感学习）从来不是一门孤立的课程，而是一场贯穿校园生活始终的成长之旅。期中考试后生动的SEL课堂，正是这一理念的鲜活注脚——释放压力并非终点，而是我们学会与情绪共处、在真实互动中深化自我的觉察。

当歌声响起，当游戏中的笑声洋溢，当真诚的对话在师生间流动，我们看到的不仅是压力的消散，更是情感智慧的萌芽与生长。每一次情绪的识别与表达，每一次压力的疏导与转化，都在塑造着能够适应未来复杂世界的坚韧内心与强大情感力量。

通过SEL的学习，培养每一个独一无二的个体，在AI时代既能驾驭知识，更能安顿身心，成长为自主高效、具备情感智慧与社会责任感的全球化人才。