致家长们

家长最细心的陪伴者后勤保障要做到，饮食营养要均衡，环境整洁很重要。

考试前和考试当天，和孩子一起降压，放松紧绷的神情，让思维运作更高效。

家长最耐心的陪伴者孩子有意想放松，家长积极来支持，心情愉悦更精神。

家里环境需整理，孩子书桌自整理，舒心有序助复习。

家长最用心的陪伴者积极肯定要有力，鼓励语言在嘴边，相信孩子最重要。

谈谈新闻与趣事，闲篇交流每天有，轻松氛围共创造。

家长 最负责的陪伴者眉不深索嘴角不耷，舒心微笑时常见，亲子携手共面对。

招考行情要了解，心中有数更踏实，自身期望恰当调。

致考生们

良好应考状态的表现：

心跳略快有兴奋感，思维活跃有流畅感，

情绪愉快有冲动感，注意集中有警觉性。

考试焦虑的表现：

身体出现不适，如头晕、出汗、肚疼等，

心情纠结，预感不祥，内心害怕与不安，

很想回避考试，思维断片空白、看到题目毫无答题感。

考生调整自己 很重要

01

注意力转移

 注意转移法把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

02

合理宣泄

在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪；要有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

03

调控情绪

理性控制法调控情绪最好的方法是学会自我控制

1、自我暗示：利用语言的暗示作用，告诉自己“我可以，我能行”

2、自我激励：使用名言警句激励自己，如“失败是成功之母”

04

呼吸调节法

当自己觉得特别紧张或非常焦躁的时候，闭上眼睛，深吸气，鼓肚子，停顿一下然后吐气，瘪肚子；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！