元宵暖 笔墨新 | 开学通知 & 心理调适指南

面对即将到来的新学期，如何帮助孩子科学调整状态？

这份 “收心指南”从作息、习惯、心理三方面，给到家长最实用的建议，欢迎大家收藏并践行！

1️⃣ 调整作息：用“渐进法”告别“时差党”

问题症结

假期长时间打游戏、刷视频，导致生物钟紊乱，强行早睡，可能引发亲子冲突。

正确引导

① 提前执行“上学作息表”

每天早睡/早起比前一天提前30分钟，逐步贴近上学节奏，避免“急刹车”引发抗拒。

② 用光线唤醒身体节律

睡前拉开窗帘，清晨让自然光唤醒起床；晚餐后全家外出散步，减少晚间兴奋度。

③ 全家齐行动，代替口头催

家长同步早睡早起，睡前2小时远离电子产品，调暗房间灯光，营造睡眠环境。

2️⃣ 管理电子产品：从“争夺战”到“契约制”

问题症结

突然没收电子产品易引发激烈对抗，需建立“过渡规则”。

正确引导

① 召开家庭会议

和孩子共同制定《开学前电子设备使用公约》（例：每天使用时长缩减30%，设置“无屏时段”，如睡前2小时）。

② 用活动替代空虚感

安排运动、阅读、做家务等替代活动，避免孩子因无聊重新依赖电子产品。

③ 设立“电子产品休息区”

在客厅设置充电盒，约定睡前2小时所有家庭成员将电子产品放入，家长以身作则。

3️⃣ 心理调适：化解焦虑，激活开学期待

问题症结

过度强调“收心学习”，反而加重孩子对新学期的抵触情绪。

正确引导

① 提前“预热”校园生活

带孩子购买新文具，鼓励孩子约同学见面聊天，重燃孩子对校园生活的亲切感。

② 用“小目标”代替“大道理”

和孩子聊：“这学期想解锁哪项新技能”、“足球社招新要不要试试”等话题。

③ 允许“缓冲期”存在

开学前几天允许保留少量放松活动（如看电影），逐步过渡更易接受。

给家长和孩子的行动清单

✅ 

和孩子一起制作新学期心愿卡

为新学期注入更多期待

✅ 

和孩子一起进行书桌/书架大扫除

用环境变化暗示“新学期新开始”

✅ 

开学前举行“家庭仪式”

拍开学纪念照，准备新学期文具物品等