巴黎奥运会,你要问我印象最深刻的是什么?
那就是,怎么现在的运动健将都是学霸?
本届巴黎奥运会的“学霸含量”超标!
据统计,在本届巴黎奥运会,美国队选手中有51人来自斯坦福大学,49人来自加州大学伯克利分校,20人来自耶鲁大学,13人来自哈佛大学...
而中国香港奥运首金的获得者-江旻憓,也是斯坦福大学学霸。
奥运选手们的这些身份,再次向我们强调了体育教育的重要性:
体育能给孩子们带来的,不仅仅是强健的体格,还有更高的学习效率,以及日复一日坚持所磨练的自律与毅力,而这些优点都是成为名校生的“必需品”。
为什么运动造就学霸?
事实证明,体育运动对于学业,是有很大的促进作用的。
美国芝加哥的一所中学里,有一名体育老师要求他的学生早上七点到校跑步、做运动,心跳达到值或最大摄氧量的70%,之后再上文化课。一开始家长都反对,说孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?
结果发现正好相反,经过运动之后,这位体育老师的学生反而更加清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。一学期下来,这些学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
其他证明运动能够促进学习的例子,网上还有很多。我们查阅了一系列的书籍、演讲、论文,帮大家整理出了其中最具有权威性的几条:
1. 运动能平衡大脑内的化学物质,改善记忆力,增加注意力,影响学习能力。
运动可以影响大脑的神经递质分泌,使下面三种神经递质和其他化学物质之间达到平衡,从而帮助人们更好地学习。
第一个是血清素,它能增强记忆力。
第二个是去甲肾上腺素,它会增强注意力、认知力。
第三个是多巴胺,它能影响学习能力、奖励系统(满足感)、注意力和运动。
你做的每一次运动,都会立即增加神经递质的量,会在你运动之后马上提升你的心情。实验室显示,单一次运动就能改善人转移和聚焦的能力,这种改善会持续至少2小时。
2. 运动能增加大脑里的营养物质,帮助脑细胞生长,促进大脑发育。
我们脑中有一种脑源性神经营养因子(brain-derived neurotrophic factor,简称BDNF)。它是一种营养物质,能帮助大脑生成新的脑细胞,也能延缓脑细胞的死亡速度。
哥伦比亚大学的研究员用老鼠做了对照实验,他们发现,运动组的老鼠大脑内新生脑细胞的数量,是对照组不运动的老鼠大脑内的2倍。
而运动组的老鼠,长期学习能力也比不运动的老鼠要强很多。
在2007年的一项人类研究中,德国研究人员发现,人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%,这是因为学习速度和BDNF水平有直接关系,而运动能促进BDNF的产生。
3. 合理的运动选择:兼顾技巧训练和有氧训练。
剧烈运动时,人的血液从脑内快速流向肢体,不适合学习。但运动完,血液会快速回流,适合做需要敏锐思维和复杂分析力的事情。
2007年有一个著名的实验证实,在跑步机上完成一次35分钟、心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后,被试者的认知灵活性大大提高。而日本有一个科学研究发现,每周慢跑两次、每次30分钟,那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。
除此之外,关于运动的选择也有些门道。科学家发现:有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响。
因此,要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动(比如网球);要么在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前,做十分钟有氧热身操。
每天这么安排运动
普娃变学霸
第一点,有氧运动是一切的基础。
可以带着孩子做有氧,比如说跑步、骑自行车这样的运动。
因为我们的大脑是消耗能量最强的器官,虽然它只占了体重的3%,却消耗了人体25%的热量。大脑也是消耗氧气最多的器官。
什么情况下能够补充更多的氧气,让我们的肺活量更大?就是做有氧运动。
所以有氧运动是能“健脑”的一切运动的基础,孩子所有的每天的训练要从有氧运动开始。
第二点,不能仅仅停留在有氧运动,在有氧运动20~30分钟后,最好再进行一些复杂运动。
什么叫复杂运动?虽然跑步是有氧运动,但是动作很单一,也不需要让大脑特别去思考。
而复杂运动则需要各种各样的动作,比如说打羽毛,需要不停挥拍,也需要眼睛、大脑和手脚的协调配合,这类运动被我们称作“复杂运动”。
只有把有氧运动和复杂运动相结合起来,对我们的大脑是最有利的。
所以每天的运动应该从有氧运动开始,到复杂运动结束,整个过程大概30分钟到50分钟左右,不用超过一个小时,这就能足够产生对大脑有增益的神经递质了。
我们暑假,可以根据自己孩子的规律,把有氧运动和复杂运动合在一起,每天锻炼一个小时(世界卫生组织建议青少年每天进行至少一个小时的体育运动)。
先做有氧运动,再做复杂运动。
不过要记住,在运动结束后洗个澡,吃点东西补充下能量,稍微休息一下,过半个小时后一定要好好学习、看书,哪个学科薄弱就去做哪方面的练习。
比如孩子不喜欢英语,英语成绩总是上不去,那运动之后,多巴胺、血清素的含量都上去了,孩子感到快乐兴奋,就开始学英语。
每天坚持,在一个暑假的时间里,我想孩子们会有一个比较可观的改变。
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