巴黎奥运会，你要问我印象最深刻的是什么？
那就是，怎么现在的运动健将都是学霸？
本届巴黎奥运会的“学霸含量”超标！
据统计，在本届巴黎奥运会，美国队选手中有51人来自斯坦福大学，49人来自加州大学伯克利分校，20人来自耶鲁大学，13人来自哈佛大学...
而中国香港奥运首金的获得者-江旻憓，也是斯坦福大学学霸。
奥运选手们的这些身份，再次向我们强调了体育教育的重要性：
体育能给孩子们带来的，不仅仅是强健的体格，还有更高的学习效率，以及日复一日坚持所磨练的自律与毅力，而这些优点都是成为名校生的“必需品”。
为什么运动造就学霸？
事实证明，体育运动对于学业，是有很大的促进作用的。
美国芝加哥的一所中学里，有一名体育老师要求他的学生早上七点到校跑步、做运动，心跳达到值或最大摄氧量的70%，之后再上文化课。一开始家长都反对，说孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，经过运动之后，这位体育老师的学生反而更加清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这些学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
其他证明运动能够促进学习的例子，网上还有很多。我们查阅了一系列的书籍、演讲、论文，帮大家整理出了其中最具有权威性的几条：
1. 运动能平衡大脑内的化学物质，改善记忆力，增加注意力，影响学习能力。
运动可以影响大脑的神经递质分泌，使下面三种神经递质和其他化学物质之间达到平衡，从而帮助人们更好地学习。
第一个是血清素，它能增强记忆力。
第二个是去甲肾上腺素，它会增强注意力、认知力。
第三个是多巴胺，它能影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动。
你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情。实验室显示，单一次运动就能改善人转移和聚焦的能力，这种改善会持续至少2小时。
2. 运动能增加大脑里的营养物质，帮助脑细胞生长，促进大脑发育。
我们脑中有一种脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，简称BDNF）。它是一种营养物质，能帮助大脑生成新的脑细胞，也能延缓脑细胞的死亡速度。
哥伦比亚大学的研究员用老鼠做了对照实验，他们发现，运动组的老鼠大脑内新生脑细胞的数量，是对照组不运动的老鼠大脑内的2倍。
而运动组的老鼠，长期学习能力也比不运动的老鼠要强很多。
在2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，这是因为学习速度和BDNF水平有直接关系，而运动能促进BDNF的产生。
3. 合理的运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练。
剧烈运动时，人的血液从脑内快速流向肢体，不适合学习。但运动完，血液会快速回流，适合做需要敏锐思维和复杂分析力的事情。
2007年有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟、心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，被试者的认知灵活性大大提高。而日本有一个科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。
除此之外，关于运动的选择也有些门道。科学家发现：有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响。
因此，要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动（比如网球）；要么在攀岩或平衡练习这类无氧技巧型活动前，做十分钟有氧热身操。
每天这么安排运动
普娃变学霸
第一点，有氧运动是一切的基础。
可以带着孩子做有氧，比如说跑步、骑自行车这样的运动。
因为我们的大脑是消耗能量最强的器官，虽然它只占了体重的3%，却消耗了人体25%的热量。大脑也是消耗氧气最多的器官。
什么情况下能够补充更多的氧气，让我们的肺活量更大？就是做有氧运动。
所以有氧运动是能“健脑”的一切运动的基础，孩子所有的每天的训练要从有氧运动开始。
第二点，不能仅仅停留在有氧运动，在有氧运动20～30分钟后，最好再进行一些复杂运动。
什么叫复杂运动？虽然跑步是有氧运动，但是动作很单一，也不需要让大脑特别去思考。
而复杂运动则需要各种各样的动作，比如说打羽毛，需要不停挥拍，也需要眼睛、大脑和手脚的协调配合，这类运动被我们称作“复杂运动”。
只有把有氧运动和复杂运动相结合起来，对我们的大脑是最有利的。
所以每天的运动应该从有氧运动开始，到复杂运动结束，整个过程大概30分钟到50分钟左右，不用超过一个小时，这就能足够产生对大脑有增益的神经递质了。
我们暑假，可以根据自己孩子的规律，把有氧运动和复杂运动合在一起，每天锻炼一个小时（世界卫生组织建议青少年每天进行至少一个小时的体育运动）。
先做有氧运动，再做复杂运动。
不过要记住，在运动结束后洗个澡，吃点东西补充下能量，稍微休息一下，过半个小时后一定要好好学习、看书，哪个学科薄弱就去做哪方面的练习。
比如孩子不喜欢英语，英语成绩总是上不去，那运动之后，多巴胺、血清素的含量都上去了，孩子感到快乐兴奋，就开始学英语。
每天坚持，在一个暑假的时间里，我想孩子们会有一个比较可观的改变。
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