亲爱的海归中学部的同学们，疫情开始以来，我们经历了延期开学、居家防疫、网课学习、多轮核酸检测等一系列的变化。在变化和困难面前，我们如何做好心理调适呢？心理何老师给您几点建议：

1、适度关注疫情，积极参加检测

疫情当下，关注疫情信息是我们的自然反应，但过度关注，又会给自己增加恐慌和压力。所以，我们尽量从官方媒体获取信息，并适当降低关注的频率。为了尽快控制疫情，目前各区域都在开展全民核酸检测，我们应配合社区相关规定，听从安排和指示，积极参加检测，为防疫工作出一份力。

2、日常生活规律，学习休息合理

网课学习相对于在校学习，更需要我们学会自我管理。其中，规律的学习和生活节奏很重要。它不但有助于稳定情绪，也有助于身心健康。我们可以借助于一些小工具，比如，列一张作息时间表，让自己的学习休息娱乐合理有序；自学时准备一个定时器，克服惰性心理；每天列出一份作业清单，完成一项勾掉一项，增强学习满足感和成就感。

3、学会接纳情绪，适度调适心理

疫情在变化，我们的情绪也出现了波动，比如，焦虑、紧张、无聊等。人在面对变化时出现的这些情绪反应都是正常的，我们可以尝试一些情绪调节的方法：适当家务、身心放松小练习、正念冥想、“坏消息、好消息”练习、听音乐、绘画、和家人朋友交流等，找到你最喜欢的方式吧。

4、保持人际连结，感受亲情友情

在居家过程中，我们的社会交往减少了，学习时，老师和同伴的陪伴感也降低了，因此，保持和别人的连结也很重要。多和父母沟通分享学习生活的趣事或烦恼，也可和同学朋友保持线上的联系和沟通。让亲情和友情陪伴你一起度过这段特别的时期。

5、保有一份感恩，积极展望未来

感恩在防疫中为了我们付出的医务工作者、社区工作者、热心志愿者，感恩父母和老师们对我们的付出，也感恩那些默默付出的其他人。管理自己，关爱自己，积极展望，春暖花开时，我们在美丽的海归校园团聚。