近日，《美国国家科学院院刊》研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变！！！

听到这个消息，小编整个人都方了！

不知道从什么时候起，我已经成为睡眠不足6小时中的一员了。而生活中，还有许多人与小编一样，每天处于严重睡眠不足的状态，其中不乏公司高管、学校学生。而说到学生，不得不提的是近期The National Survey Engagement和The Tab网站专门做了关于美国大学各专业睡眠时间的调查，他们发现：

建筑学专业的学生是美国最缺乏睡眠的专业。平均每晚只睡5.28小时，建筑师不仅是工作最辛苦的人，也是最困的人。此外，近80%的建筑师表示，他们至少在课堂上睡着过一次，而所有学生中这一比例为55%。

排在第二位的是护士，她们每晚的平均睡眠时间刚刚超过5.6小时，即5小时36分钟。

另一方面，休息最好的专业是微生物学家，报告显示，他们的睡眠时间超过了7小时，早就达到了美国疾病控制与预防中心(CDC)建议的成年人睡眠时间。

这份报告的数据来自41个州的1500多名美国学生，他们回答了Tab的睡眠调查，并自我报告了他们平均每晚的睡眠时间。

看完这些，小编想问问准留学生，选专业你怕了吗？

相信大多数人不以为意，选择合适的专业，做自己喜欢的事情，是学生最为看重的事情，牺牲睡眠时间，也不会过多的抱怨。尽管如此，小编还是要提醒，各位在做自己喜欢的事情下，保证睡眠时间，一定要加强自己的睡眠意识。

了解睡眠不足的危害

睡眠不足指的是没有达到正常的睡觉时间。长期睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

有专家称，睡眠不足已是健康一大杀手，全球45%的人睡眠不足。报告建议成年人每晚睡眠时长应在7至10小时，并警告：如果每晚睡眠时长不超过5小时，甚至能引发心血管疾病或猝死。这绝不是危言耸听，熬夜只会让你身体越来越差。

睡觉少了，就像是身体欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究专家们都集中在睡眠时间的长短对人体健康的影响，之前研究发现，一般人如果只是二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果人们每天都少睡1个或半个小时，那么长期累积下来的“睡债”对一个人的影响是很大的，是不可逆的。

掌握睡眠规律

人们对提高睡眠质量一直很执着。一般都从洞悉身体运作的规律入手，只为顺应身体变化创造良好的条件，让睡眠更舒适质量更高。

有网友根据《睡眠革命》一书的内容，给出了人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是——“昼夜节律”图：

（图片来源于网络）

指出：

1. 昼夜的更替节律是人体生物调节的根基，调节人体的节律要顺势而为；

2. 光线是昼夜节律中影响最大的因素，蓝光不宜在晚上出现；

助眠小妙招

调整好生物钟

制定一个合理的作息时间表，保证每晚有8-9个小时的睡眠时间，最好不要超过23：00入睡。

当然，手机那么好玩，电视那么好看，要早早入睡是真的难！

所以，这真的很需要自律呀！身体是革命的本钱，一定要“控计你寄几”。

每天提前半小时，躺到床上、放下手机、关掉电视，专心培养睡眠，坚持一段时间，你的身体就会慢慢适应这样的“生物钟”，到点就困了。

如果晚上睡不好，那就在白天适当补眠，睡上0.5-1小时左右的午觉。

做好睡前准备

枕头是很好的助眠用品哦，建议你多准备几个，用来垫高头部、支撑腹部和背部，这样能让你睡得舒服一些。

床铺尽量宽大、柔软的，让你的身体有足够的伸展空间。

睡前舒舒服服洗个温水澡，可以帮你消除疲惫感，放松身体，起到一定的催眠作用哦。

睡前适当进食，别饿着

睡前不能吃太饱，但也不能饿着，饥饿感也会让你难以安然入睡。

所以，睡前可以适当吃一些全麦面包、乳制品、水果等填填肚子。

但不要吃一些油炸、难消化的食物；不喝一些含利尿成分的饮料，如可乐、芦笋汁、红莓汁等，你也不想难得的好梦被尿意打断吧？

身体乃是革命的本钱，有一个好的身体，将能助你走的更远。从今日起，把生物钟调一调吧！

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