海归·健康提示 ∣ 身心健康，学习如常，就是我们的胜利！
虽然受疫情影响，开学延后，但是学生们以在家自学、在线上课的方式克服困难、坚持学习。但这可能也意味着久坐不动、活动量锐减，从而为孩子们带来大脑疲劳、身体亚健康等问题。
因此，小学部学习支持老师Ms. Jessica BAIN与海归中学部家长易叠辉女士特意为我们准备了今天的内容。如何在学习间隙通过几个简单的动作让大脑得到休息呢？来看看Ms. Jessica BAIN的建议。
易女士是一位瑜伽理疗工作室的创始人及专业瑜伽教练，同时她还拥有“3D解剖和人体运动教练认证”、“康复理疗师认证”及“呼吸与神经控制康复师认证”。今年1月，她曾在海归中学部举办过“家长讲堂”，与大家探讨现代生活与工作、学习方式如何深刻影响着我们的健康，受到了家长们的热烈欢迎，可见其内容的适切与实用。
疫情当前，易女士为我们将相关内容整理成文，以“脊柱健康”为主题，提醒学生们在此特殊时期保持身体健康。在文末，她还给了我们一个特殊的建议，来看看是什么吧！
01
如何通过几个简单动作让大脑“休息”？
作者：学习支持教师 Ms. Jessica BAIN
在这段特殊的隔离和线上教育时期，我为您提供孩子在家学习的支持建议。
小学生正处于大脑发育的黄金时期，学习技巧并不是他们唯一可以发展的技能，尤其是当他们在家的时候！务必要保证“大脑休息”，以增强记忆力，并为大脑提供氧气。
可以试试这些简单有效的动作：
坐在椅子的一侧，面向右。身体向右转，手抓住椅背。每一次吸气都拉长你的脊柱，每一次呼气时扭转上身。保持五次呼吸。把双腿移动到椅子左侧，重复以上动作。
双手叉腰，双脚左右开立，与肩同宽，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气。
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着椅子。之后，左右腿交换着做。
双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。
站立，双手屈肘，左脚提起，右肘慢慢靠近抬起的左膝盖；当右肘慢慢靠近抬起的左膝盖时，需要缓慢呼气。
1）螃蟹走（仰卧手足走）：背躺在地上，双手和双脚把身体撑起来向后运动。
2）驴踢：双手撑地，单腿弯曲，向后，向上提起。感觉你的臀肌发力，保持骨盆置于中立位置。
3）熊爬：双手双脚撑于地面，像是婴儿爬行的姿势，可是双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用，不必太刻意出力。
脊柱，是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。
刚出生的婴儿脊椎数量是32-34块，成人脊柱由26块椎骨：颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块（刚出生时5块）、尾椎1块。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。
脊柱在我们身体健康中占有无比重要的地位，大部分的身体不适或亚健康问题都跟我们的脊柱有关，下面这张图里我们可以看到2019年的一些统计数据：
影响脊柱健康的要素很多，主要由生理，心理和社会因素导致。现代人的生活中，劳动和活动量减少，久坐、过量使用电子产品和压力增加这些都是严重影响我们脊柱健康的主要因素。
古人云“行不正则气不顺，气不顺则意不宁”，正确的走路姿势，站姿和坐姿都是对我们身心健康有益。
尤其是我们清醒时最常用的坐姿，特别值得我们去关注，大部分人都习惯“懒人坐”：坐在腰骶上，甚至坐在腰上，这对我们脊柱和身体有非常大的危害。
使用电子产品的频率和姿势也是特别值得我们去关注的：
疫期宅家，我们的活动空间减少，活动量也随之下降，使用手机等电子产品的时间也可能更长了。这个特殊阶段，给大家的特别建议是：多劳动！
劳动本身就是一种很好的锻炼：铺床、拉窗帘这样的动作可以打开我们筋膜链里的臂线，前表线；拖地、跪地擦地板可以增加我们的腹压和真正的“核心”（这也是日本主妇身体健康的因素之一），整理衣橱书柜这样的活动不但可以让我们的身体得到锻炼，而且能释放我们内心的烦恼和压力……
也许大家看到这里会一笑了之，可是仔细回想一下：回到四百万年前，当我们祖先还在狩猎和采摘时代，他们并不需要到健身房和瑜伽教室这样的特别场地去锻炼。再把时光拉近到几十年前，我们还处在农耕社会时，我们前辈们的脊柱和健康问题还没这么严重和普遍，也没有这么年轻化。这就应了法国思想家伏尔泰的那句名言“生命在于运动”，而增加我们的活动和劳动量就是增加了我们的运动量！肌肉和神经都有一个“用进废退”的原则，通过更多的活动，我们会更加健康！
最后，盼望我们国人和全世界友人一起努力，早日度过疫情难关！特别祝福您和您的家人平安健康！
 <mpchecktext id="1581921880586_0.7280978783589325" contenteditable="false"></mpchecktext><mpchecktext id="1581921880768_0.6098214208315693" contenteditable="false"></mpchecktext><mpchecktext id="1581921880875_0.4363222013553647" contenteditable="false"></mpchecktext>
为了更好地满足海外归国就业人才子女接受中西融合教育的需求，在苏州工业园区管委会的大力支持下，中锐教育集团与中新集团合作创办了苏州工业园区海归人才子女学校（简称：OCAC-Suzhou）。这是首家为海归人才子女、华裔华侨子女以及有意愿接受国际教育的中国学生而特别打造的学校。
OCAC-Suzhou提供从幼儿园到高中十五年一贯制的中英文双语教育。以中国国家课程为纲领，以国际文凭IB课程为结构，以美国创新课程为特色，培养主动进取、全面发展的终身学习者。学校致力于开发学生创造、创新、创艺的潜质，使他们将来能与各国青年合作解决21世纪的世界性问题。
声明：本文内容为国际教育号作者发布，不代表国际教育网的观点和立场，本平台仅提供信息存储服务。
