“妈妈，再不上学我要变笨了”，疫情之下，我们真的会变笨、变傻吗？
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“妈妈，我觉得我变笨了。”
“为什么呀？”
“昨天看动画片，猪妈妈说，小朋友不能一直待在家里看电视，要多去外面玩，不然就会变笨的。”
“可是现在外面太危险了，不安全呀，所以我们只能待在家里。”
“待在家里，可我变笨了怎么办，我不要笨笨的。”
这是一个四岁孩子和妈妈的对话，然而除了孩子，可能正在疫情期间宅在家的我们也会怀疑自己，再这样下去，我会不会变笨啊？
“再这样下去，会致使人变傻、变笨、变疯吗？”
北京大学副教授徐凯文在他的文章《疫情之下，我会身心崩溃吗？》中给出了答案。
徐凯文教授说，这个真的会。
这次疫情已经持续近2个月，很多人更是1个多月没有出过家门，每天看着铺天盖地的网络新闻，心中难免压抑，而在面对危机和压力的时候，尤其是比较长期、严重的危机与压力下，往往会出现一系列的心理反应。这些反应，会让人本能地去回避压力，出昏招，做出错误决策。
首先，在巨大的压力下，人可能会“变傻，变笨”。
因为恐慌、焦虑、抑郁、愤怒等情绪，人会出现认知狭窄，就是对危险和负面信息过于敏感，只看到问题和危险，看不到解决的资源，看不到积极解决问题的可能。
而在现今的网络时代，信息量是爆炸式地将人淹没在这些复杂、负面的信息中，就像电脑同时开了无数个进程，CPU和内存资源都耗竭了，于是大脑出现宕机，无法工作，最简单的计算，最基本的记忆都会出问题。
电脑没坏，人脑更没有坏，就是负面信息超载了，需要重启。例如，在这次疫情中，黄冈卫健委的领导未必一定是什么情况都不掌握，还有一种可能是半个多月无休和高强度和压力的工作，使大脑一时宕机，导致“一问三不知”的局面。
其次，面对巨大压力，人会变得“疯狂”。
人们变得容易发火，一点小事就情绪失控；甚至性格改变，原来外向开朗的变得回避与人接触，自我封闭。这是因为长期的压力和危险，人平衡自己心理的资源也渐渐耗竭，而源源不断的负面情绪来不及疏解的缘故。
一个人的负面情绪就像水杯里面的水，当水（负面情绪）越来越多，而又不能及时倒掉的时候，哪怕增加一点点水，也会溢出来。当这些水不断溢出来，弄得满地狼藉的时候，人就会倾向回避所有信息，自我封闭来自我保护了。例如小布什总统，澳大利亚总理会用度假来回避负面信息和情绪。
最后，面对巨大压力可能使得人无法理性思考。
负面信息和情绪又爆棚的时候，就可能做出草率的行为和决定，这些行为和决定只为尽快处理和摆脱负面情绪和压力，因而攻击、社交性退缩、逃避、食欲不振、哭泣、酗酒，滥用药物、坐立不安、过度警戒等。表现行为特点反常和易失控。
可见，我们再这样呆在家，人是真的会变笨吗？是我们的智商会下降吗？
其实，不是我们的智力下降了，而是我们的大脑受情绪的影响，从而会牵引出一系列的心理和身体反应，比如：失眠、记忆力下降、理解力变弱，头晕胸闷等现象，让我们看起来“变笨”了。
我们每个人都有三个大脑，或者确切地说，我们的大脑有三个部分。
第一个大脑有一个很有趣的名字，叫爬行动物脑，负责我们作为一个动物最原始的生存功能，比如，呼吸、心跳、睡着或醒着、感受温度和饥饿。
第二个大脑可以叫它情绪脑，它掌管着人的情绪和感受。
第三个大脑则与情绪脑相对应，叫它理性脑。有了这部分大脑，我们才可以做决策、设目标、管理好情绪、共情、探索艺术及追求幸福。因此，我们也管它叫情绪管理员。
如果情绪管理员没能够帮助调整好情绪，那么我们的心理和行为也就会出现相应的反应。
图中红色部分是爬行动物脑（脑干），黄色部分是情绪脑（边缘系统），绿色部分是理性脑（大脑新皮层），从图中我们是不是能够非常清楚地看到人类大脑是如何一层一层进化的？
所以，疫情面前，照顾好自己的情绪是第一免疫力，我们不仅要打好这场“防疫战”，不同人群也应该选择适合自己的心理调整方案，打好这场“心理战”！
❶ 多透过官方媒体接收关于疫情的信息，不要轻易相信和传播非官方渠道的信息，以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。
❷ 减少不必要的外出，可通过微信、电话，和家人、朋友保持联系，可与他们一起分享、讨论防疫知识。
图片来源：网络
❸ 可在家定期做一些舒缓的运动，比如太极拳、健身操等，注意不要让自己受伤。
❹ 如果存在焦虑，甚至恐惧的情绪，不要总闷着不说，可以找家人倾诉排解，必要时可以寻求在线的心理咨询。
❶ 让儿童保持正常的生活作息，合理安排学习、娱乐、运动的时间。
❷ 避免让儿童接触过于负面的信息干扰，应根据孩子年龄段适当告诉他们一些必要的情况、防护知识。
❸ 家长自己也要保持情绪的稳定，不要过于恐慌焦虑，营造良好的家庭氛围。
❶ 每隔半天，用5分钟来关注疫情，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关咨询。
❷ 当焦虑来袭，尝试深呼吸，或借助音乐、影视剧等转移注意力。
❸ 给自己列一个可行的能让你开心起来的事情的清单，并逐个完成它。
❹ 每天至少一次与亲人或朋友之间交流和问候（电话或线上联系），人际的联系和支持有助于更持久地应对困境。
❺ 适当运动锻炼，在家锻炼或者户外锻炼均可，户外锻炼时要选择空旷没什么人的地方进行。
❻ 与自我对话、自我鼓励，不要觉得这样很“傻”，研究表明它很可能有效。
❶ 营造一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。
❷ 安排一些适度的活动，根据自己孕周情况做一些适度的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。
❸ 孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，不要轻信无根据的言论，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。
图片信息为：国家卫健委钟南山院士发声
❹ 孕产妇本身就是情绪容易波动的特殊时期，又赶上疫情，所以情绪上的波动、恐慌时难免的，要正视这一点，学会接纳这种情绪波动。
❶ 返岗前认真学习必要的防控知识，增加信息，避免焦虑。
❷ 如果需要远程居家办公的情况，要积极与同事沟通、磨合，尽快适应新的工作模式。
❸ 居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。
❹ 工作过程中，避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。
总之，疫情之下，我们每个人都可能会产生各种各样的情绪和压力，然而压力并非只有负面作用。
心理学研究表示，在面对压力时，人们通常会呈现出的状态可以大致分为四种：“战或逃”、“僵死或服从”。
也就是说，在面对压力时，一些人会进入“正面刚”的战斗模式，比如在遇到棘手的难题时不分昼夜地克服问题，拼尽全力达成目标；另一些人可能在面对压力时选择放弃或逃离，比如在进入新工作之后发现压力太大，自己无法承受，于是选择离职。
所以，最后小花老师想对疫情期间在家上课的孩子们，和在家办公、或者返岗复工的职场人们说：
情绪安定能增强人体的免疫力改变认知，照顾好情绪，就是“第一免疫力”。
在疫情面前，我们更应该有干劲，有能量、积极应对、坚定斗志、卧薪尝胆、厉兵秣马，待到疫情过后，终将所向披靡！
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本文由知子花家庭教育综合整理，编辑：小花老师；文章参考自“京医通《心理篇 | 如何缓解疫情期的焦虑心态？》”“大儒心理咨询《徐凯文：疫情之下，我会身心崩溃吗？》；知子花家庭教育（ID：zhizihuajy），18年专注于家庭教育，20000家庭的选择。关注我，了解更多教子方法。
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