首先，各位爸妈要先明白——近视是一种无法根治的病。

因为近视的主要原因是眼轴过长造成的，而这个变化并不可逆。

关于导致近视的原因，目前医学界发现主要和这些因素相关：

• 遗传

• 户外活动不足

• 长时间近距离用眼

• 电子产品使用不当
  

其中，最后一点就常常让很多爸妈常感到“两难”。

毕竟现在科技那么发达，用电子产品来“涨姿势”，很多孩子都能一点就通。

但同时，如果没把握好“度”，孩子的视力会受到损害。

可以！

近日，市疾控中心印发了《深圳市中小学生居家用眼护眼卫生指引的通知》，专门给疫情期间，在家“沉迷学习无法自拔”的孩子支招——怎么预防近视？

01、让眼睛看得舒服

书桌摆放在窗户旁，白天看书写字时，让自然光从不拿笔写字的手照进来；

电脑、电视应该远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；

如果白天看书写字时光线不足，可以在书桌上放一盏台灯；

如果是晚上，就要同时开书桌台灯和房间顶灯。

02、要会选灯

家里的灯不宜有颜色；

如果用荧光灯，最好选色温在3300-5300K范围内的；

如果用的是LED灯，色温最好在3300-4000K范围内，且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；

不能直接使用灯管或灯泡来照明，应该要用有灯罩保护的灯管或灯泡，以保护眼睛不受眩光影响；

最后，避免在书桌上放玻璃板或其他容易产生炫光的东西。

03、桌子椅子要调好

毕竟坐得不舒服，不仅容易学习疲劳，还会导致脊柱侧弯、视力加深等。

• 家里有可调式课桌椅的：

  
  

  孩子可以先坐在椅子上，把角度调到大腿与小腿垂直，然后挺直背，手放桌面上，手肘垂到桌面下面3-4厘米就差不多了；

  
  

• 家里没有可调式课桌椅的：

  
  

  可以根据上面说的原则调整，如果桌椅过矮，就拿东西垫高；如果桌子过高，就尽可能用高一点的椅子，并在脚下垫一个脚垫，让脚平放在脚垫上，大小腿能垂直。

04、读书写字，要做到“三个一”

眼睛和书本距离应保持一尺以上；胸前和课桌距离应约为一拳；握笔的手指和笔尖距离应约为一寸。

05、不要“透支眼力”

走路、吃饭、躺床上、光线暗弱或阳光直射时，不看书或使用电子产品；

不宜连续超过40分钟读书写字。

06、不学习时，不要沉迷用电子产品

除了学校安排的线上教学，不学习的时候，电子产品单次使用时间不要超过15分钟，每天不超过1小时；

用电子产品学习30―40分钟后，应该休息远眺放松10分钟；

特别是白天课间活动时，可以在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光；

爸妈陪孩子的时候，尽量少用电子产品。年龄越小，连续用电子产品的时间应该要越短。

07、多吃“明目”的食物

少吃糖、多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养食品。

08、保持充足的睡眠

小学生每天应该要睡10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。