我们都知道熬夜伤身体，但是真正能做到不熬夜的人很少很少。特别是现在的年轻人，不是学习就是打游戏，不是工作就是追剧，每天最早12点睡觉，早上却七点左右起床，睡眠严重不足！伤害身体！

然而相比于熬夜来说，长时间的补交更伤身体。这一点许多人都不在意，尤其是家长。周末，暑假在家，孩子往往睡到日上三竿，许多家长都是“抱着孩子学业辛苦，让他多睡会”的心态。你可知道这是在“害”孩子。

近日，美国科罗拉多大学博尔德分校进行了一项睡眠实验：将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：

第一组：连续9晚保证9小时充足睡眠；

第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；

第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。

研究结果显示：

第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；

而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！

由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利，也就是说，想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。

在此，小编建议家长让孩子科学补觉。

1、补短期觉

首先要明确，补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。

英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。

但人体的生物钟大约以24小时为一个周期，周末若进行长时间的补觉，人体的生物钟就会被打乱，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还会影响周一的工作状态。

研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。

2、利用午休

如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵，而且死亡率也会增加，所以还是保持规律的睡眠较好。

此外，不仅是睡眠时间要充足，睡眠质量也要得到保证！

所以小编建议学生：

养成睡前停止思考的习惯。睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天的学习简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，可使你减轻或消除多梦、梦呓的现；睡前半个小时，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如:雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪而提高睡眠质量。

加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2-3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动以免过度劳累，身体不能适应而造成失眠。

四、睡前不喝茶或咖啡，以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源，进而可以达到提高睡眠质量的目的。

五、睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，以促进并加深睡眠，提高睡眠质量。

以上这些方法，学起来~

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