良好的睡眠对于身体健康至关重要，然而并不是所有人能做到每天保证7~8个小时的正常睡眠。我们以美国的一些名校为例，看看名校是否轻松！

哥伦比亚大学

平均睡眠时长：6.68小时

平均入睡时间：1:26am

平均起床时间： 8:49am

圣母大学

平均睡眠时长：6.69小时

平均入睡时间：1:09am

平均起床时间： 8:28am

凯斯西储大学

平均睡眠时长：6.71小时

平均入睡时间：12:44am

平均起床时间： 8:03am

宾夕法尼亚大学

平均睡眠时长：6.72小时

平均入睡时间：1:22am

平均起床时间： 8:43am

加州大学欧文分校

平均睡眠时长：6.73小时

平均入睡时间：12:59am

平均起床时间： 8:23am

加州大学戴维斯分校

平均睡眠时长：6.75小时

平均入睡时间：12:47am

平均起床时间： 8:15am

里海大学

平均睡眠时长：6.75小时

平均入睡时间：12:47am

平均起床时间： 8:15am

普渡大学

平均睡眠时长：6.76小时

平均入睡时间：12:52am

平均起床时间： 8:19am

纽约州立大学布法罗分校

平均睡眠时长：6.76小时

平均入睡时间：12:54am

平均起床时间： 8:22am

卡耐基梅隆大学

平均睡眠时长：6.78小时

平均入睡时间：1:13am

平均起床时间： 8:36am

杨百翰大学

平均睡眠时长：6.79小时

平均入睡时间：12:21am

平均起床时间： 7:42am

加州大学伯克利分校

平均睡眠时长：6.8小时

平均入睡时间：1:01am

平均起床时间： 8:24am

休斯顿大学

平均睡眠时长：6.81小时

平均入睡时间：12:45am

平均起床时间： 8:17am

通过以上各大学校的作息时间表可以看出，这些学校的学生们平均每天6个小时的睡眠时间。在大多数人看来，有人会有一个很深的误解：人们不需要太多睡眠，不足5小时也没有问题。这一说法存在已久，在那些成功的商业和企业圈中这样的说法并不少见，他们称把更多的时间用于工作上。

然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法，是最有害健康的误解之一。

罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果睡眠总是少于5个小时，会大大增加健康损失的风险。”其中包括增加心脏病和中风等风险，还可能缩短预期寿命。

因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。

此外，对待睡眠，不少人还存在着这样的误解：

误解一：上床前喝酒有助于睡眠

这种说法也一直是个误解，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

罗宾斯表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠(REM，rapid eye movement)。这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。

此外，酒精也有利尿作用，可能会让人们半夜起来上厕所。

误解二：在床上看电视帮助放松

一些人表示会在上床前放松一下，比如看一会电视。但罗宾斯表示，通常人们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会导致失眠或带来压力和紧张。

除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

误解三：睡不着觉也不要下床

人们总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。

这时该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如把袜子叠起来。

根据罗宾斯的说法，一般来说健康人士大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。

声明：本文内容为国际教育号作者发布，不代表国际教育网的观点和立场，本平台仅提供信息存储服务。