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都知道美国教育里，运动是非常重要的一块，甚至在美国校园文化中，“学霸”不如运动健将人气高……不过美国孩子的运动量到底有多大？美国父母又是如何重视孩子的运动培养？

孩子锻炼的这几年，身体好了，生病少了，最重要的是，孩子变得更有耐力、更能坚持，不会遇到一点事儿就娇气抱怨。

美国小学生下午两点左右放学，放学后有大量时间在运动。学校规定每个学生必须参加一个体育团体项目，一个单人项目。有网球、足球，篮球、橄榄球、棒球等，地处寒冷地区的学校还有冰球。

小朋友体力很不错，连续打两个小时的网球，一点没问题。而美国的社区环境比国内要好，小区边上就是球场或者体育场，甚至马术训练场，一个社区的小朋友可以一起去打球，锻炼身体。

或许有人会感叹：体育真的拼不过白人，人种不一样，而且那都是从小户外运动锻炼出来的。那咱们回头看看邻居：同为黄种人的日本人。

体育除了给人一个好身体好精力之外，也传递了一种精神：竞争、合作、公平、责任感、坚持不懈的努力、对压力的承受能力、对输赢的正确态度.....很多东西不用你说教，体育运动中就都学到了。

有句话说：日本孩子小学学会玩、初中喜欢玩、高中专业玩。还有句话说中国孩子：不比拼体质，只比拼分数，拼得个个都弱不禁风。

别不服气，看看别人日本小孩的运动量。根据日本文部省2009年的统计，日本儿童每周运动时间在1小时以上的有90%左右，每天锻炼2小时以上的学生有40%以上。

日本幼儿园的孩子们经常在大冬天里光着上身跑步，日本小学生，无论春夏秋冬上体育课都要求短袖短裤。5年级的学生每周有3节体育课，每节课45分钟。有两节室外练习单杠、篮球、足球、跨栏、跑步，还有一节在室内体育馆，练习跳马、跳绳、跆拳道。

我一直认为，体育运动对一个孩子的成长非常非常重要。同时，孩子们喜欢体育，很大程度上是我和老公重视和影响的结果。

反观我们的孩子，在应试教育的重压下，运动已经是非常奢侈的选择了。稀缺的优质教育资源和沉重的就业压力，让家长孩子在争高分、夺名校的路上已经分身乏术，根本腾不出更多精力关注孩子的运动。难得的休息和节假日，中国学生最喜欢做的3件事是：上网聊天，游戏，听音乐刷剧。出去运动的不足30%。

时下火爆全国的《王者荣耀》坐拥2亿用户，其中大学生用户就占了25%，14岁以下的中小学生占据3.5%。越来越多的儿童青少年参与其中，相比于游戏带来的娱乐体验，耗时费力的体能锻炼的魅力不值一提。

我们知道，小学生7-12岁，骨骼肌肉进入迅速生长发育高峰期，这是决定一个人一生的体格、体质的重要时期。从这时起积极参加体育锻炼，加上合理的营养，充足的睡眠，就可使儿童的身体得到良好的平衡的发展。

儿童要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。我们应该根据人体生理的基本规律、还有考虑到年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行。

虽然我们都知道运动对孩子的身体健康有好处，也要避免一开始给孩子设定过高的目标。比如有的孩子的确不爱运动，你让他每天去跑个1公里，其实内心负担会很重，反而越来越抵触运动，造成反向效果。

锻炼身体当然好，可是在现实面前也不得不妥协。以我家孩子为例，7岁半，每周4次游泳，2次的跆拳道，每天还要练琴。马上要上3年级，随着作业逐渐增多，我在考虑是否把学了3年的跆拳道停了，只保留游泳。周围很多同学也是，早在进入小学一年级就已经把体育的课外班换成了奥数、英语、作文这些跟分数挂钩的科目。

不过运动带来的甜头我们也尝到了，要半途而废真是有些舍不得。比如跟同龄孩子比，个子更高，身体素质相对好些，不易得病，更有毅力，不怕困难等。但现实情况是作业越来越多，学习压力越来越大，课余时间有限，不得不做出取舍。

缺少运动，学习压力大，胖墩、戴眼镜的孩子越来越多，体质下降。每当流感盛行时期，很多孩子生病，有些学校全班停课。有的孩子甚至一次流感病两轮。

家长和老师要注意引导，激发儿童的锻炼兴趣，比如可以结合游戏进行，结合儿童对各类体育明星的崇拜，加以正确的引导，激发孩子对运动的兴趣。而且因为小学阶段，孩子们的注意力还不太容易集中，容易疲劳，对于锻炼时间、运动量等等都要进行一个合理安排，避免引起厌烦而影响兴趣和锻炼效果。

让孩子动起来其实也可以同时设定目标和锻炼坚持，把握事物循序渐进的原则，比如跑步，要从速度、距离方面逐渐增加运动量，给孩子们一个逐渐适应的过程。安排的体育锻炼项目也要由简到繁，不要使儿童产生畏难情绪。

不要妄想"一口吃成个胖子"，要知道"欲速则不达"，但也不要轻易放弃，要服从经常性原则，运动应该是要持之以恒，坚持不懈的事情，这样从另一个侧面孩子也能深切体会"三天打鱼，两天晒网"，"一暴十寒"，是达不到锻炼目的的，坚持运动也锻炼了孩子自己的意志和毅力的过程。

我们可以每天在早上和下午让孩子锻炼半小时左右。早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。清晨的锻炼可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。

而经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。如可根据儿童的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

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