据调查，我国高中生每天平均睡眠为6小时，而人类所需正常睡眠时间应该在8小时左右，缺觉是高中生们普遍烦恼，可是当我们困的睁不开眼睛时，学霸却仍然像一节满格电池般高速运转。

首先，我们来看一下一位来自文科生学霸的时间表：

讲真，看到起床时间小编都有点儿惊呆了（小编的潜意识觉得5:30-6:00已经算很早了）。这位学霸要在别人还在睡梦当中的时候，就开始一天的学习了。

洗漱完毕以后，开始练习英语听力和口语。吃完早餐以后就该背诵语文了，高考语文的背诵也占了一部分的分数，这个绝对不能丢分，所以要反反复复不能出一点差错。

除了学习，身体素质方面也是非常重要，因此适当的运动也需要认真对待。接下来就开始一天的上课时间了，和其他人相比之下，这位同学把课间的时间也利用起来，用来背诵其他的知识点。

这位同学午睡过后，一点起来到教室学习。这个时间点用来刷题最合适（人少，安静）。

在刷题的过程当中，遇到不会的题目就可以查书，找到相应的知识点，然后借此机会再复习一遍。这样既可以巩固知识，也可以复习了不会的知识点。上课就要以最认真的态度去听，下了课以后，适当放松，可以看看报纸，积累一些政治新闻。或者背诵一些历史知识点，这些零碎的时间得利用起来，就可以干很多事，这就是高效率的学习方法。

等到下午吃过饭以后，又可以开始背诵单词了，上晚自习之前也可以利用时间来写一些家庭作业。

这位同学的晚上活动也非常丰富，上完第一节晚自习以后，这位同学计划要跑十分钟的步，看来跑步可以让这位同学放松，减轻压力，集中注意力。这也是一个非常不错的方法，通过运动来让自己舒缓，因此，学霸的世界里不仅仅有学习，还有适当的娱乐活动。

下了晚自习以后，有的同学可能就早早入睡了，因为一天的学习很辛苦，可是这位学霸早早洗漱完毕，还要学习一个小时的时间，用来总结这一天所有的学习情况，还有预习复习。到了11点半才睡觉，这可能就养成了良好的习惯，定时定点睡觉就不会觉得疲劳。

接下来我们看一下理科生学霸的作息时间表。

和文科生学霸不同的是这位学霸早上五点半起床，这可能就是理科与文科的区别，文科需要背诵的东西很多，而理科更需要的是逻辑思维能力等等。

这位同学选择先跑步，然后再背诵一些化学生物知识点，接着再去吃早餐。接着进行正常的上课时间，课间的时候用来看看作文素材，积累一些好词好句，也是相当有必要的。

这位学霸中午的计划，我们可以看到他睡前要听十分钟的英文歌曲。听英文歌曲的好处有很多，第一课就是可以锻炼英语听力，培养很强的语感。还有就是可以有助于睡眠，减缓疲劳。

到了12:50，这位同学就要赶往教室，做理综试卷。这节课下了以后，这位同学开始对档案批改自己的试卷，标注出错误的题目。

这其实是一种非常好的方法，是自学里面比较高效率的方法，通过错误的题目就知道自己还没有掌握的知识点，查漏补缺。

到了下午，这位同学吃完饭以后就计划去打篮球，看来这位同学非常热爱运动。打篮球不仅可以提高自己的身体素质，还可以舒缓自己的压力，分散注意力。接着就去上晚自习，在晚自习的时候可以写自己这一天的心得体会，如果有哪些地方没做好的，明天再继续加强。

晚自习上完了以后就去接着跑步，回到宿舍，快速的洗漱。晚上的时间也一定不能浪费，这个时期可以进行适当的总结，对白天所做的试卷错题，进行分析。这种办法比题海战术有效得多，效率也更高。

总结：这两位学霸的时间表，虽然他们所学内容有所差异，但是总体来说都是差不多的。因为他们都特别珍惜时间，利用零碎的时间来学习，这是大部分人都做不到的，只有集中了注意力，才可以高效率的完成所有任务。

知名高中作息表

衡水中学作息表

郑州外国语中学作息表

毛坦厂中学冬季作息表

毛坦厂中学夏季作息表

高中生如何科学安排作息

在“高三每天睡眠时长”的调查中，考生们的普遍睡眠时间为6-8小时，占85.19%，2017年则占比80%，符合科学所规定的最佳睡眠时间。

网上流传的普通高中生的作息时间

高中生如何安排作息，才能达到效率最高且不困呢？

学霸的作息表可以拿来直接用吗？不可以，因为每位同学对知识点的掌握程度不同，复习的重点便不同。

所以每个人的学习作息时间表都应该按照自己的实际情况来安排，但以下几个原则还是非常值得借鉴的：

保证至少6小时睡眠

每天尽可能的保证最少6小时睡眠时间，很多学生在十二点后还在挑灯夜战，白天都在犯困。

那不妨换一个角度来看问题：晚上11点半之前上床，早上五点半起床。这样保障身体没有过度熬夜的同时，早上也有晨读的时间来复习昨晚剩余的知识。

可以测试一下自己是早起学习效率高还是熬夜效率高，如果是早起效率更高，晚上就不要拖沓，直接睡觉。

不知道你们有没有这样的体验：睡前听的一首歌，第二天早上起来觉得特别熟悉甚至能哼唱。

所以晚上记忆力好的同学：背单词、古诗、英语课文可以安排在睡前，因为睡眠前处理语言的大脑顶叶脑电活动反而更强。

早上是大多数人记忆力最佳的时间，许多人喜欢晚上熬夜背书，经常感到又困又难背，起床迷迷糊糊更记不住昨晚背了什么。如果你是这样的，记忆类的知识请安排在早晨。

睡好“子午觉”

古代根据时辰来划分，子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

南怀瑾睡觉只睡两个时辰（即4小时）但并非随随便便，而是有着严格的要求：子时（23～1点）和午时（11～13点）。他一生睡眠甚少，却精神强健，奥妙全在坚持“子午觉”。

午休可以缓解学习的疲劳，缺少睡眠的高三考生可以通过午休，来恢复自己的精神状态，时间控制在45分钟以内，切忌贪图学习时间而放弃午觉。

擅长利用零散时间

越是没有时间，越要挤时间。鲁迅曾经说过：“时间就像海绵里水，挤挤总会有的。”

建议大家去买一套袖珍的各科知识点汇总的小本子，不到一个手掌大小，可以放在身上随时拿出来看，特别是坐车上学的同学，可以在车上拿出来瞄一眼。

还有就是可以在吃饭的时候，听英语听力，这个方法不仅仅在高中适用，包括在大学中四六级、考研、托福雅思等都有用到。

记得把各科复习的资料整理好，各科一个资料袋+笔记本。在最后的时间学发放的复习资料越来越多，切忌到处乱放，想用却找不到浪费时间。

学校的下课时间：下课时间短的时候，建议是最好不要入睡。因为刚进入睡眠就上课了，会导致脑子浑浑噩噩效率极低，可以闭目养神一会，或是到教室外走走洗个脸，和同学一起去上个厕所聊聊天，呼吸新鲜空气，放松一下精神。

——大部分高中的作息都是差不多的，谁也不会比其他人多出很多学习的时间，中学阶段大家拥有差不多的智商，差不多的学习时间，唯一的不同，是每个人使用时间的方式不同，管理时间的能力不同。而这拉开了学生与学生之间的差距，区分出了学渣和学霸。因此，同学们，赶快学会科学规划自己的时间吧！