南双第1226篇

尊敬的家长： 

你们好！

金风送爽，丹桂飘，我们又迎来了新的学期。很感谢各位家长一直以来对我们工作的关心、支持和配合，愿我们的合作能更加默契，我们将与您携手为孩子的快乐成长而努力！

暑假即将结束，你的孩子是否会出现“暑假作业还有一堆没做完”、“早上赖床不肯起，半夜不肯睡”、“手机和电脑不离手”、“一提到作业就发脾气”、“一想到上学就紧张得睡不好觉”等状态。其实，这些都是“开学综合征”的表现。孩子和成年人一样，在从轻松自由的休息氛围转换到工作和学习氛围时，都会有一些“适应不良”。比如成年人春节长假过后上班，会觉得腰酸背痛、工作热情下降、工作效率降低等，孩子们也一样，暑期后开学往往会表现为烦躁、困倦、上课走神、学习效率低下等。

开学前一周左右，家长可以做做如下具体的事项帮助孩子顺利度过开学过渡期： 

管理焦虑的第一步是理解焦虑。当孩子从适应已久暑期切换到学校环境时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，就是我们常说的应激反应。这是一种很常见的状态，很多学生都在开学前存在这样的状况，而且持续一段时间。

对此，无需去否认或者逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，需要大家一起探索并理解情绪产生的原因。

家长也需要觉察自己的情绪状态，避免过度的担心焦虑，和孩子相互影响。另一方面，其实适度的紧张和焦虑能促进大家调整状态的步伐，让我们更有动力专注于调整暑期的休闲模式。

家长要鼓励孩子主动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下内心的感受，讲一讲对于开学有哪些担心和不安；鼓励孩子从有相似体验的好朋友或家长那里，借鉴缓解焦虑的好办法。这样既让情绪得以宣泄，又可以寻找到一些有用的经验方法，让压力排解，为生活注入新的活力。

在沟通的过程中，家长切记不要开口讲大道理，应以邀请和支持的态度询问孩子的感受，在孩子表述时不打断、不评价，让负面情绪被看到、被理解、被接纳。也可以邀请孩子一起准备一个开学前家庭会议，会议集中分享交流假期里各种好玩有趣的事件和经历。翻翻照片，看看视频，回顾假期的欢聚时光，带着幸福和感恩的心期待新学期。还可以一起讨论家长可以作出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。

1.调整生物钟，适当早起和锻炼。

假期晚睡晚起对于很多孩子来说是件再正常不过的事情，那么家长在开学倒计时的这一周，可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过读书或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。同时，引导孩子每天进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。

2.逐步减少娱乐，进入学习状态。

阶梯式减少孩子的娱乐时间，给他一个适应和缓冲的过程。开学前，家长期待孩子能够立刻戒断手机等电子产品的使用是不现实的，那么我们就渐进式地和孩子约定娱乐放松时长，家长要逐步调整孩子对电子产品的使用权限，减少电子产品的使用时间，用互动游戏、运动等孩子感兴趣的活动替代电子产品。逐步增加学习内容，这样孩子也比较好接受。

3.准备学习用品，整理假期作业。

提前准备学习用品，也可以允许孩子适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，提升孩子对新学期的期待。同时和同学保持联系，交流新学期的一些学习成长计划和目标等。当然最重要的是完成假期作业，缓解孩子的“作业焦虑”，信心饱满地迎接开学。

4.回忆成功经验，总结快乐锦囊。

每个孩子都有自己应对压力的方式，既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验。家长可以和孩子一起回想讨论一下之前孩子都是怎样应对开学焦虑的，有哪些成功的经验可以借鉴和使用，变成孩子的“独家秘籍”，鼓励孩子勇敢尝试。

另外，家长也可以讨论和创造孩子的“快乐锦囊”，一起整理回忆分享轻松快乐的时刻，有美食音乐、有猫猫狗狗，也有想象中让自己安心的秘密基地，这些快乐回忆都可以成为孩子的快乐锦囊，让孩子知道总有方法抚慰自己，陪伴自己应对那些困难的时刻，增加应对情绪的掌控感。