亲爱的同学们、家长们：

一学期的忙碌学习生活暂时告一段落，寒假如约而至，为了帮助同学们度过一个平稳、愉快而充实的假期，为了使家长们在寒假期间能与孩子建立更加亲密的关系。

学校为大家准备了寒假心理健康指南，请同学们和家长朋友们注意查收哦！

一、合理规划时间

部分同学开启假期生活之后，很容易会进入“吃饭—刷手机—睡觉”的循环模式中，开始的几天可能会觉得很开心，但慢慢地就会进入空虚无聊、莫名烦躁甚至是自责的情绪当中。因此，合理规划寒假生活很重要。同学们可参考各年级寒假学习指引，结合自身的情况，合理安排每天学习任务。

二、正确使用网络

寒假期间长时间使用电子产品，会影响我们的视力，扰乱自身的生物钟，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们有节制地使用电子产品，将更多的时间用来感受和探索自己喜欢的事情，与家人朋友建立更加亲密的关系，感受电子世界外真实的美好。

三、及时缓解情绪

在假期生活中，当出现负面情绪时，请同学们先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节负面情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的负面情绪得到缓解，保持积极的心态。

一、协助孩子规划假期

寒假期间，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。同时，家长也可以多与孩子开展亲子活动，比如亲子旅行、家居清洁、露营野餐等，这些基于安全感、依赖感的陪伴，都有利于巩固亲密的亲子关系。

二、重视生命安全教育

生命安全教育是最重要的教育。家长首先要引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子增强自我防护的意识和能力，教会孩子们自我保护，对自己的安全负责。最后，让孩子知道我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

三、倾心陪伴有效沟通

寒假期间，与孩子交流时，多一些理解和包容，用真心陪伴，增强孩子的安全感、信任感和幸福感。在尊重和沟通中，了解孩子的兴趣爱好、精神需求、思想困惑，真正走进孩子的内心。尽可能陪伴孩子共同参与一些活动，如亲子共读，亲子游戏、亲子运动和亲子劳动等，营造民主和谐、其乐融融的家庭氛围。

若发现孩子有严重的心理困扰，需要心理辅导或家庭教育咨询，可通过以下渠道获得专业心理支持：

太仓市华顿外国语学校

2024年1月29日