今天，教育部发布了2020年高考延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。具体科目考试时间安排为：

7月7日，语文9:00至11:30；数学15:00至17:00。

7月8日，文科综合/理科综合9:00至11:30；外语15:00至17:00。

可能很多考生和家长感受到的并不是多了30天复习时间的喜悦，而更多的是焦虑。那么，考生和家长该如何应对高考延期呢？

考生该如何应对？

1.正确看待焦虑

焦虑是人生中不可避免的一个部分，它一直会伴我们左右。而且你焦虑，其它考生也会焦虑。大家都是面临了同样的情况。

我们要学会与焦虑和平共处，慢慢适应它。

如果觉得这个压力实在太大，可以找一些自己信任的师兄师姐或者哥哥姐姐们聊聊天，把你害怕的、担心的都说出来，调整好自己的心态。

2.制定好每天的时间表，过规律的生活

考生一定不要把日子过乱了，比如连今天是星期几都不知道。哪怕每天学业进展不是很多，也没有关系，但是一定要形成规律。

每天可以按照以前在学校的学习时间制定时间表，中间也需要给自己安排休息时间以及运动时间。

或者找几个同学建一个小的学习群（注意，不能一直聊天哦），互相监督、督促学习。

每天睡觉前，可以给自己一天的学习打个分数，用5分钟做一个复盘。

3.仪式感

考生给自己一点仪式感，每天给自己一点鼓励。

比如，如果不能去学校，在家里也需要穿校服或上学时候的衣服，进入复习状态。晚上需要休息的时候可以换成居家服，让自己的身体知道哪些时候是上课时间，哪些时候是休息时间。

或者，每天开始学习之前，写一小段话鼓励自己，或者做一件自己喜欢做的小事。

高考，不仅仅是一次知识及其能力的竞争，也是身体、心理素质等多方面的竞争。

家长该如何应对？

用不变应万变，孩子需要的时候时刻在身边支持。

1.给考生一个安静的、稳定的学习环境

2.家长先缓解自己的焦虑，不要把焦虑情绪影响到孩子身上

3.如果孩子很焦虑，可以找一些专业人士如咨询师帮忙，缓解孩子的焦虑

4.在远处陪伴孩子，陪伴孩子做运动、让孩子做充分的休息等，不要给孩子太多压力。

声明：本文内容为国际教育号作者发布，不代表国际教育网的观点和立场，本平台仅提供信息存储服务。