小

寒

冷气积久而寒。小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

小寒节气的特点就是寒冷。它的到来标志着传统晚冬的到来，此时太阳越过黄经285度，从现代天文地理知识上来看，太阳继续北归，白天持续增长。但是从气候温度上来讲，却是北半球地温散失热量最多的时段，所谓严冬、严寒，就是指的这一时段。

从传统的数九来讲，小寒节气进入二九，且有部分时段在三九，可谓一年中最冷的时段之一。因此时由于常有风雪，太阳热度没有大寒节气那么高，往往有小寒比大寒冷的说法。

“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的木义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。汉应劫《风俗通义》云：“腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。或曰腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。”

腊八节在小寒节气前后，因此每逢小寒节气时，饮食上有一重要的民俗就是吃腊八粥。据《燕京岁时记》中记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄，以作点染。”在寒冬吃一碗养生热粥，既能刺激食欲，又可以增加机能，暖胃消寒，岂不快哉。

冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护；另外，因“冬应肾”，冬季养生可以多做叩齿和泡脚。

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团。”进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。注重温补的同时，要注意小寒 “食宜杂”，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。还要适当多吃苦味食物，因为苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。但冬季锻炼要注意：不宜太早，气温有所升高后再进行身体锻炼，尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳多参加社交活动，同时注意动静结合，读书修身养性。

【咏廿四气诗·小寒】

唐·元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。