文章来源：上海橙哲学堂（公众号：橙哲国际K12）

你早上经常起不来床吗？

有人说：“人生最大的痛苦就是被自己无法控制的事情牵着鼻子走，使自己长期处于被动状态。”深以为然。

换句话来说， 就是无法掌握自己生活的主动权。而早起，是改变这一状态的第一步。早起的好处我不用多说大家也能罗列一箩筐。

可知道归知道，每天早上却还是会被被子魔封印在床上...

本文给诸位推荐一本让你能有效合理利用自己起床后的黄金1小时，从根本上改变自己的书——《起床后的黄金1小时》。

坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠，倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了早起的心理活动准备、早起的4 个步骤、5 个早起小技巧；还以图文并茂的形式，分步骤进行指导你如何能够养成良好习惯，提升学习效率，增强行动力！

起床后一小时，做”最重要的事情”：

1、确定每天的优先顺序，能在早上一个小时内处理好重大问题，你的生活会有很大的改善。

2、运用四象限的法则，按照紧迫性×重要性的原则，对事项进行排序。

3、毫无保留地写下今天要做或应该做的所有事情。这样做的目的不是为了占用大脑空间，也是为了防止遗忘，也就是用纸笔分享大脑的记忆。

4、用“分解术”对任务切割。可以进一步细化完成路径。

5、画思维导图，从宏观上把控事项。如果只注重细微之处，就会忽略客观条件的变化，认为“把当前的事情做好就好”，从而把手段当成目的。为了防止这个问题，每3-6个月就要灵活使用思维导图或进度图。

重点说一说第4步：用“分解术”对任务切割。

一个原因是：方便执行，拒绝拖延。

「把某一个任务拆分到具体可执行的步骤」这个理论，是GTD时间管理的核心。
人，之所以会拖延，会不想做事情，没有别的原因，就是因为这件事在自己的想象中感觉太大，太难，太复杂了，不知道该从哪里入手。

就像，当我看到自己的todolist上写的是：写一篇文章或拍一条视频的时候，首先冲击出来的感受，也是觉得“难”，觉得“费劲”，觉得“无从下手”。

而当我在写todolist时，顺便回想一下自己以往写一篇文章的步骤。

把自己都需要做哪几道工序都一一写明白之后，脑子里就顿时感觉轻松了许多：嗯，只要按着这些步骤一步步去做就好了。

「拆分到具体可执行的步骤」其实从某种程度上来说，是把一件比较复杂的事情「机械化」了，而大脑呢，就比较容易接受这些「简单的、机械化的」东西。

另一个原因是：能让自己清晰地看到这件事的进度。

还是我写文章的例子哈，当我的todolist上只有「写一篇文章」这一条的时候，todolist就失去了它的意义。

把所有关于这件事的步骤都拆出来，完成哪个步骤就划掉哪个步骤，才能让自己真正的、时不时的、感受到「这件事确实在推进」。

也能让自己清晰地看到，这篇文章我已经完成90%了，就差最后一步。

什么时候起床才是早起，其实这并不是最重要的东西。能在早上集中一段时间做一些对自己来说重要的事才至关重要。

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