你有手机网络依赖症吗？

经常半夜一两点无目的地刷着手机不愿入睡

手机电量不满50%时开始感到焦虑

想着打两局游戏|刷一会短视频就去睡一看时间凌晨两点半

昨天晚上，朋友的一则邀请，让我重新打开许久未碰的和平精英界面，原本想着陪朋友玩两局，一是维持感情二是放松下。

没想到玩着玩着一下子就到了半夜1点，一局输了不甘心想再打一局扳回场子，吃鸡了就想趁着手感好再打一把，于是乎一晚上的时间就这样过去了……

而玩完游戏，头脑还陷在肾上腺激素飙升精神高度紧张的状态，一时间没那么容易睡着，最终熬到两点左右才入睡。

当我第二天顶着熊猫眼到公司上班时，旁边同事的精神也没比我好到哪里去，彷佛是我昨晚鏖战的队友，一问才知原来也是昨晚刷某音熬夜到一两点才睡的。

当代年轻人的手机上瘾症越来越严重了。

这不禁让我反思，我们会沉迷游戏对刷手机短视频上瘾，真的只是我们的“自律”性不够吗？

适度游戏益脑过度沉迷危害身心健康。

成年人往往都无法抵抗手机游戏的诱惑，更何况是青少年。

就在昨天，8月3日，由新华社主管主办的《经济参考报》在一篇题为《警惕“精神鸦片”网络游戏危害，及早合理规范》的文章中说到：

当前未成年人网络沉迷现象普遍，其中网络游戏游戏更是堪称新时代的“精神鸦片”，并点名提到了《王者荣耀》。

“任何一个产业、一项竞技都不能以毁掉一代人的方式来发展。”

据悉，我国有62.5％的未成年网民有长时间上网玩游戏的习惯，许多网民在工作日中玩手机的时间超过了2个小时，甚至有的学生一天玩8个小时《王者荣耀》，这对未成年的生理和心理带来了不可低估的双重负面影响。

文章中还提到，当前我国超一半儿童青少年近视，因沉迷网络游戏而影响学业、引发性格异化的现象呈增长趋势。网络游戏危害之大，得到了社会的共识，新时代的“精神鸦片”莫过于游戏。

据2020抖音数据报告，平台日活跃用户破6亿，日均视频搜索次数破4亿。

在通勤的地铁上等候排队的队伍里，随处可见刷短视频的人们，人们经常想着刷一会短视频放松下，结果一抬头往往发现一下午一晚上的时间没了。

短视频内容短、多、快，结构形式杂乱无章，过多的即时反馈极易吞噬掉一个人深度思考的能力。

它懂得调动观看者的情绪，里面的内容也许会让人们高呼卧槽牛逼、666、amzing，但是观看过后反而倍感空虚。它可以短时间调动你的情绪，但是由于它很少是一个值得你深思的内容，不会让你想了解一件事的背景，也不会有关于动机和意义的深度思考。

它给你的只是瞬间的感觉，而没有意味深长的想象。用进废退，时间久了它让你的理智和情感变得迟钝，最终你会发现，这些没几秒切换一次的快餐内容，除了占用你的时间之外，几乎再也与你无关。

失去思考意味着存在一个更严重的问题，它会让你变得麻木，从而成为一个彻底的旁观者。

理解上瘾机制 才能避免沉迷

游戏中的虚拟世界，你可以毫无顾忌的做你想做的事，做在现实中不让做或没机会做的事（开枪杀人，发动战争，驾车横冲直撞等等），玩家既可以由着性子毁灭世界，也可以按照自己的意志建立一个世界。

网络游戏不只是游戏，通过工会、帮派等游戏中的玩家组织和聊天功能，已经越来越多地发挥社交平台的作用。人们可以通过游戏内实时语音通讯工具进行聊天，可以在游戏内和陌生人聊不便和家人培养倾诉的事情，实现了交友和倾诉娱乐双重需求。

游戏的升级打怪和短视频的机器算法推荐，都是针对人性设计的上瘾机制。设计的原则就是要吸引用户留住用户，产品的设计逻辑都是基于让用户沉迷的基础上，背后往往是一个强大的懂人性懂心理的大团队，一般人是很难逃脱其中的

1、远离上瘾源

在一个正在减肥的吃货面前放抹茶蛋糕，这实在是太考验意志力了。

对于自律性和意志力一般的人来说，想要避免对某样东西上头，最好的方法就是切断源头在一开始的时候就远离TA。

如果你对自己的自控力没有绝对的自信又不想过度沉迷手机网络陷入自我责备的焦虑状态，那么最好一开始就不要下载某音某耀等软件。

想要让孩子在暑假的时候不要一整天都沉迷王者荣耀等手机游戏，那么最好的方法就是限制手机的使用时间，在使用时间之外家长代为管理，能很好减少沉迷时间。

2、寻找其他可消耗时间精力的替代品

青少年总是精力充沛无处宣泄，不玩手机不玩游戏那玩什么？

未成年人沉迷游戏，往往是用来填充上学学习的空闲时间。

家长的陪伴与以身作则很重要，引导培养阅读、打球、玩拼图和音乐等兴趣爱好，来打发学习外的休闲娱乐时间。

工作了一天只想躺着玩会手机不想动？对于办公室的打工族来说，工作更多的是耗费脑力而不是体力，下班后让头脑继续沉浸在网络里反而达不到想要的休息效果。

实验证明，运动可以改变大脑工作方式。运动会刺激大脑释放多巴胺、血清素和肾上腺素，这几种激素的组合可极大提高学习能力和记忆力。

运动可以让运转了一天的头脑得到更好的休息，从而也减少了与手机里的游戏和短视频接触的机会。

3、多和家人朋友面对面沟通交流而不是通过社交软件

不知道大家有没有这种感受，就是我们在手机微信上和家人朋友聊得飞起，但是真正见面了，反而不知道聊什么。

好不容易等来了周末，你和朋友相约去打卡一家网红餐厅，然而等到吃饭落座，大家聊没两句，就颇有默契的各自拿起手机，和微信上的其他朋友聊起了你们今天吃了什么看到了什么。当和A在一起时，你和手机里的B聊起了天，当你和B在一起时，你和手机里的A分享今日见闻。

我们的社交是在变得越来越简单还是越来越无效？

面对面的眼神交流、肢体接触才有温度更能表达、促进彼此的情感，同时也能很好的缓解通过冰冷的屏幕与多个朋友交流却越感空虚的虚无感。

当人们抱着手机进入网络中的虚拟游戏空间，人们以为自己在拥抱生活进入世界，其实他们在远离真实的世界。手机网络只是个帮助我们更好的在现实世界生活的工具，而不是我们的整个世界。