“谷爱凌你18岁在天上飞，我18岁蹲久了站起来两眼一抹黑”“谷爱凌18岁，健将，我18岁，健在”抖音上一段《谷爱凌的18岁vs我的18岁》的短视频爆火，在搞笑的同时让我们将目光聚集在了运动员的年龄上，正处在青少年时期的他们在人生的舞台上点燃运动之火，绽放生命之花。

众所周知，运动让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委。我们仅仅认为运动释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。其实，我们血脉贲张时令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态。

青少年，一个大脑飞速发展的鼎盛时期，与运动结合将迸发出意想不到的神奇效果。倘若你正处在青春期，倘若你的孩子正处在这个时期，请尝试为运动留出些许时间，试着走起来、跑起来、动起来，大脑将处于极佳的状态，会为体验到这世间的不同与美好提供能量。

运动·重建身心连接

如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物，因为我们的日常计划里完全没有“运动”这一项。人类的梦想、计划及创造出的社会让我们失去了运动的生理天性。

颇具讽刺意味的是，梦想、计划和创造的能力恰好源自大脑中负责支配运动的那部分区域，思考型的大脑是从运动技能的磨炼中进化而来。久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一，缺乏运动也在毁灭我们的大脑——大脑正发生实质性萎缩。

压力的毒性水平会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，慢性抑郁症会缩小脑部一些特定的区域，而运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平——这些都是传递思维和情感的重要神经递质，而这些物质能增强大脑的功能，并真正维护大脑的基本结构。

脑电波的研究表明，个体在4～20岁存在两个脑发展的加速期，第一个发生在5～6岁，第二个发生在13岁左右，即青春期。当你运动时，这种刺激强化大脑中相关的连接点，形成通路，就好像“世上本无路，走的多了自然就形成了一条路”，这样的路让我们在控制自己、处理问题时，变得更加顺畅。

比如学习新知识时，这些知识可以是书本知识，也可以是如何平复情绪、如何处理人际关系、如何赢得他人尊重、如何实现独立自主等，大脑的通路越稳固，我们学习起来越轻松。周而复始，运动便将身体与心理连接了起来。

运动·会让大脑长大

青少年的脑重已经达到成人的95%以上，我们产生了对成熟的强烈追求和感受，但我们在认知能力、思维方式、人格特点及社会经验上水平还很低，在思想方法上仍带有很大的片面性及表面性，在人格特点上也缺乏成人那种深刻而稳定的情绪体验，缺乏承受压力、克服困难的意志力，原因在于新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育过程才能形成神经细胞。

在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来，但大多数都没有成功。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，而运动可以增加神经元细胞存活的数量。

神经学家弗雷德·盖奇等人曾做过一个实验，在一个水池中装满不透明的水，水面刚刚淹没水池角落里的平台。老鼠不喜欢水，它们需要从水中找到平台并记住它才能获救。研究者比较了不运动的老鼠和每晚在转轮上跑4~5公里的老鼠，在水中会有怎样的表现。

结果显示，运动的老鼠记住了在哪里能迅速找到安全地带。

虽然两组老鼠的游泳速度相同，但运动的老鼠能径直朝平台游去，而不运动的老鼠则在水中四处乱撞后才找到平台。研究者解剖老鼠后发现，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。

运动，身体内大量激素被调动起来发挥协同作用，随着血液的泵出而被释放。在运动过程中，大脑成长和学习所需的生长因子被刺激，增强了神经元之间的联系，这是生长与老化、活动与不活动之间的较量。

身体需要动力，当我们运动身体的同时，也在帮助我们的大脑长大，而大脑的成熟与改变就变得可行而有效。

拒绝EMO·运动让大脑拿回主动权

青少年在面对身体的快速发展、学业的压力、人际关系的建立与维护、自我的探索与整合等成长问题时，往往感到焦虑、悲伤、迷茫、无助，不知所措，负面情绪相比之下更容易被激发，人们常说青春期是一个大脑“狂风暴雨”的时期，“emo了”这个词和感受也同理到了很多青少年。

常常感觉自己“emo了”的人，大脑中过量的压力产生过剩的谷氨酸盐，对大脑中的海马体造成生理性破坏，杀死神经细胞，阻碍身心的信号传递。而在焦虑等负面情绪中，交感神经系统和下丘脑–脑垂体–肾上腺轴进入高速运转状态，神经系统会随时处于警戒状态，对身边的事物都高度敏感，随时崩溃、爆发，于是我们会表现的很差，学习紧张、人际冲突、与家长争执、不想去学校，想要逃离等，一切似乎越来越糟糕。于是否定自己，负面情绪占领大脑，感受很差，恶性循环。

运动并不是简单地增加血清素、多巴胺或去甲肾上腺素的量，而是把所有这些物质调节到适当的水平。运动同样为新神经网络和新神经元的构成提供了原材料和监督。总之，运动对大脑内很多的可变因素均有影响。

没错，运动就是一种对抗负面情绪的药。

人类是社会化动物，所以一旦你感到情绪低落，那么选择一种运动是最理想的方式，它能激励你建立神经连接，这种运动可以在户外或某种能激发感觉能力的环境中进行。我们自己运动起来的同时，也邀请你的朋友加入吧，给那些刚诞生的神经元提供一个生存下去的强大动力，打破那种一直禁锢大脑的空虚！

运动可以让大家有目标感和自尊感，从而产生积极的感受。

一旦有了积极的情绪，你就会把这份热情投入到某些事情中，你把这种发自内心的动机和充沛精力与重新自我评价结合在一起，大脑会重新燃烧起来，点燃你对生活的热爱。

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