在帮助孩子调试之前，更重要的我们要反观一下家长自己，对自己的情绪要有一个觉察：
1.是否因为一些小事容易发脾气？
2.和孩子（或另一半）说话是不是不像从前一样有耐心？
3.是不是自己也很少流露出笑容了？
可能的话请丢开手机，和网上的信息保持距离。多看看现实中的亲人朋友，也可以让孩子谈谈自己感受，哪怕是糟糕的感受，说不定还会收获来自孩子的智慧和支持。恐惧和焦虑很多时候来自于我们的对一件事情的未知，当我们对自己和孩子有了更多的了解，我们的情绪就会降温。著名人本主义心理学家卡尔.罗杰斯有一句经典的话可以作为父母的言行指南：“爱TA，使TA成为TA自己”。
首先，我们可以自测一下家庭氛围，你只需要评估以下几个方面：
①青春期之前孩子对父母有没有毫无顾虑，下意识自然的亲密的肢体接触，比如搂抱、拉手、拍打揉捏、打闹嬉戏等
②呼唤爸爸妈妈等家人的称呼脱口而出，非常自然
③讲话不经思考，表达自然，情绪与内容一致（高兴的事情则表现为开心、兴奋等，不高兴的事情表现为委屈、愤怒、悲伤等）
④眼神接触自然，符合中国人文化的习惯（3-5秒的持续时长）
⑤青春期之后的青少年能够自然无顾虑地分享自己的见闻、认知观点和朋友交往的细节（包括异性）
上面的几个细节如果答案为“是”居多，那么恭喜你，你们的家庭氛围是和谐温暖的；如果更多答案是“否”，那么你需要引起重视了，说明你们家庭氛围紧张，交流不畅，具有深层次的隔阂或者是观念、行为冲突。但也不必太过担心，常州卡迪夫邱老师为大家分享2个方法增进亲子关系的方法。
（1）迪香式微笑——积极心理之“笑”字诀。什么是迪香式微笑呢？露出牙齿，嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩，身心愉快起来，情绪高涨——典型迪香式微笑，一个极具感染力的发自内心的笑。
(迪香式微笑示范)
迪香式微笑来源于法国神经学家Duchenne(迪香)，示范职业微笑，区别在有没有出现眼部的褶皱，那细小的褶皱是由心高兴的标志。拥有迪香式微笑的人，具有更积极的情绪，更具有创造力，也更具有感染力，有更好的人际关系，更幸福，更健康，更长寿。拍至少一张与家人的迪香式微笑式合影（要求:所有人露出牙齿，嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩），并把它洗出来。同时也可以将以前拍摄的体现幸福，开心时候的照片洗出来，放在全家人都能看到的地方，或是制作成幸福照片墙的方式。
（2）三件好事——发现我们身边的积极的，让我们愉悦或平静的小事，用笔写下来或者在吃饭时全家一起做，每个家庭成员都进行分享，一段时间后会发现家庭氛围会有明显的变化。
1.回忆从早上睁开眼睛，到现在，你经历的事情，哪些事情让你感觉舒服，平静或开心等正面情绪；
2.写下或记下其中的三好事，以及好事的原因。
3.这些好事不用是考试考好，中奖了，考上大学那样的大事，而可以是日常生活常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个好友的好消息、看一部好电影，等等。
青少年的压力主要来源于生活方式、人际交往、学业安排及自律养成等几个重要方面。家长适当的日常关注和有方法地调节可以帮助他们舒缓压力。
①健康的生活方式保障身心健康
核心的要素包括均衡营养的规律的饮食、积极主动的健身运动、充足高质量的睡眠，这是作为家长（包括教育者）第一首要的任务；
②充分的尊重、平等的沟通以及发自内心的赞赏；
③细化目标，制定任务表并奖惩自己是疏解学业和自律养成的压力的好办法。
压力的重量取决于目标期望值的大小。一个远大的目标并不适合在一天内实现，也不适合在一天内承受这个重量。所以对于青少年的学业目标，可以树立一个方向（比如大学进入世界排名前十的名校、成为科学家等）但是这个目标非常不具有操作性，所以这个时候就要帮助孩子进行分解——专业方向、专业素质、课程体系、基础素质等等，规划到每一天，可能就是本学期的若干单词、习题演练、写作练习等等，再分解到上午几个小时、下午几个小时——这样下来会发现做好当下的任务，其实真的不难。只要坚持做了，不仅任务完成了，自律也达成了。这里可以让孩子创造性地引入对自己完成任务质量数量的奖惩机制，把休闲娱乐内容融入到奖惩中来强化完成任务的趣味性。
丰富我们的生活，有一双发现美好的眼睛，我们共度难关，常州卡迪夫心理辅导中心——解忧杂货铺与你同在。
