在确保孩子在学习中表现出色的所有事情中，确保孩子通过良好的睡眠习惯获得优质的睡眠非常重要。

伦敦大学学院教育学院心理与人类发展系的一项研究揭示了很多关于睡眠模式和学生在校表现的信息。他们将学生睡眠时间与平均成绩进行了比较，结果令人大开眼界。

很明显，与睡得好的学生相比，那些晚上睡眠质量不佳的学生在学校的表现很差。此外，学生的睡眠模式不佳导致了具有挑战性的行为，以及注意力下降，这在很大程度上导致了学生取得较低的成绩。

 另一方面，睡眠规律好的学生不仅学习成绩更好，而且行为规范也更好。这一发现证明了一件事，良好的睡眠习惯对优秀的学习成绩和高学习能力至关重要。

那么，为什么充足的睡眠会影响成绩呢?

 获得高质量的睡眠对学习成绩有以下积极影响:

1. 改善认知过程

简单地说，坚持睡眠规律是确保孩子的大脑准备好轻松获取和使用新信息的关键。随着注意力和记忆力的提高，他可以更好地学习和提高他在课堂上的成绩。

2. 身体重置  

充足的睡眠可以让孩子的身体“重置”，为新的体验做好准备。当你的孩子活跃时，他的大脑会经历大量的学习、思考和其他活动，这些都会增加“大脑垃圾”。

当他入睡时，他的身体将经历一个清除这些“废物”的过程，而这些“废物”反过来又为他醒来后的学习做准备。这就像从你的电脑上删除不需要的文件，这样你就有额外的存储空间来存放重要的文件。

3.充足的睡眠能够培养创造力  

我们每个人都有创造力，要释放这种创造力，需要正确的方法。在得到足够的休息后，所有的认知过程都像预期的那样运行，你可以确信你的孩子会想出更好的主意，并做出明智的决定。这就是为什么大多数聪明的人没有低估高质量睡眠的重要性。

4. 孩子会变得更有效率

坚持睡眠规律的好处是，无论你为一天安排了什么活动，你的孩子醒来时总是充满活力。休息好后，一旦他起床，他就会有更多的精力来保持一整天的效率，甚至把效率带到教室里。

5. 充足的睡眠=更健康

举例来说，当你睡觉的时候，你的身体会释放出治愈身体所需的激素，这就是为什么当你得了流感的时候，你很可能会感到困倦。生病的孩子很可能会缺课一天或更长时间，这在大多数情况下会自动地毁掉他的表现。

有规律的作息能促进孩子高质量的睡眠，这对孩子在学校的成功至关重要。因此，爸爸妈妈们要为孩子建立一个好的睡眠常规，并确保他坚持这一常规，形成良好的睡眠规律和行为习惯，以便在学业上取得更好的成绩。

什么是一个好的睡眠常规？

为孩子创建常规时，没有什么需要特别值得注意的。但是，一定要确保他能在不给自己带来压力的情况下做到这一点。这样的睡眠常规应该尽可能简单、有趣。如果爸爸妈妈们在常规中能跟孩子有一些亲密的时间就更好了，比如和孩子一起读书，或者在他睡觉前给他讲故事。

下边是一个简单的例子，大家可以作为参考：

早上常规

•吃早餐

•洗漱

•穿衣打扮

•折叠和存放衣物

•铺床

•整理房间

晚上常规

•收拾书包

•收起玩具

•将脏衣服拿走

•洗漱

•15分钟阅读/故事时间

•甜美的梦

睡眠常规的好处是什么？

睡眠常规有几个好处，让你的孩子在学校表现得更好。这些好处包括但不限于:

1. 适应性变强

当你的孩子在睡觉前或早上醒来后被提醒他应该做什么时，他就会学习，他的身体就会自动地适应这种规律。他不需要经常被提醒做什么，什么时候做。这样，即使是适应学校的日常生活和学习新事物也会变得更容易。

2.孩子学会合作  

孩子在成长的过程中学会如何与他人合作，这对他的学业也很重要。因为如果孩子总是与他人成功合作，就可以因此取得更好的成绩。

3.鼓励孩子独立

没有什么比你的孩子学习到他有责任照顾自己更令人鼓舞的了，尽管是在父母的帮助下。这样即使在学校，他也学会了依靠自己，可以学得更好。

尽管孩子们周末睡懒觉很常见，但保持有规律的起床和睡觉时间实际上是很重要的。英国神经学家和睡眠专家建议，为了孩子的成长，即使是在周末，也要坚持日常作息。

不过爸爸妈妈们要记住，大家不必盲目地遵循惯例，因为有时你别无选择，只能打破它们。比如和其他家人一起庆祝节日，或者是有亲朋好友来访，一定要留出时间来享受这些珍贵的时刻，你的孩子不应该睡得太多而忘记生活!

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