文章来源：上海橙哲学堂（公众号：橙哲国际K12）

一说到放假，前3天肯定学生激情也是满满。

我要看书、减肥、学习、运动……然后进行真相是：每天能学2小时就很不错了。

大部分的学生晚上不睡，早上不起，一玩就放飞。
事实上，放假时早上五、六点起床真的没有必要。

高效学习的关键是按时完成任务，玩耍，不要拖延。

一、定时起床
我可没有让你早上5:30就起床，但是我们每天7：30起床不过分吧！
至少8点起床，你早上有3.4个小时的学习时间。

早上的时间很重要，那么早上怎么才能及时起床呢？

 二、早起三部曲

只要你遵循这个方法，成功率是100%。
你只需要给自己准备三样东西 -- 闹钟，牙膏和冷水。
闹钟只用一个，不能延时。
闹钟响了之后，什么也不想，立刻掀起被子起床。
起床后就直接去洗手间用冷水洗脸。
然后 - 刷牙。
整个过程甚至不经过大脑。
闹钟响了，你就起来。
洗脸刷牙。

三、别纠结8小时睡眠

心理学研究表明，一个人完整的睡眠周期是90分钟，或者说一个半小时。
正常人，睡眠5个周期就够了。
如果你有午休的习惯，每晚睡六个小时就够了。
如果你想在最清醒的时候起床，你可以在睡眠周期结束后起床。
这个时候，你是最清醒的。
比如你11点睡觉，睡了五个周期应该6点半起床。六点二十到七点叫醒你最合适。
如果你11点上床睡觉，5点半叫醒你，或者7点半叫醒你，你可能一整天都很困，因为你碰巧睡得很深。

四、给自己时间玩耍

除了早起，高效一天的秘诀其实是适当地放松。
毕竟，人生是一场长跑，可以高效而长期地走下去，比起临时熬夜早起，要重要得多。
适当的玩耍和放松也是对大脑的一种保护。人们在激烈的练习后很容易崩溃。
这里我更建议学生抓住早上的时间，完成大部分的事情，下午和傍晚我们可以放松。
比如狼人杀这种卡牌类益智游戏，很考验你的逻辑思维和团队配合，这样在玩的时候又锻炼了大脑。
大脑得到了休息，新的一天才会元气满满呀。

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