本次咨询刚开始，琪琪就对咨询师诉说了这次让自己爆发的事件：晚上大宝磨磨蹭蹭，不愿洗漱，顿时自己怒不可遏，觉得自己已经如此忙累，大宝还不体谅，就冲他开始吼。

当时怀里还抱着二宝，自己又在接一个工作电话。这时，二宝在自己身上尿了，把自己的衣服都尿湿了。

琪琪顿时崩溃了。她站在卫生间，镜子里是脱光了上衣的自己，卫生间外是两个在哭的孩子，她自己也站在卫生间痛哭了半小时，感觉身心俱疲，孤立无援。

好不容易等孩子睡了，琪琪又陷入了自责，认为自己不是一个好妈妈，很想拿刀片划自己。庆幸的是，她最终忍住了冲动，没有伤到自己。

相信很多妈妈会对琪琪感同身受，孩子、工作、家庭，分身乏术、身心俱疲的我们，常常也会像这位妈妈一样，常常可能会因为一点小事就崩溃。

然而，每一个崩溃，都是无数情绪累积的结果。

这位妈妈的崩溃，其实对同样困扰中的千万妈妈有着非常重要的警示意义。

01

每一个“超人妈妈”

都曾无数次崩溃

中年妈妈的身上，总是有很多重担。妈妈们都希望自己能完美兼顾孩子、婚姻、事业。但是没有人是超人，妈妈也一样。

照顾家庭，不是妈妈的专属。养孩子，更不是妈妈一个人担负的事情。

出于“老人带娃不放心、爸爸带娃不靠谱”的不信任心理，很多妈妈往往会亲历亲为。

但是，她做的越多，家人对她的依赖性就越强，最终导致什么事情都离不开她。实际上，这样的妈妈已经陷入被动的孤军作战的怪圈。

当妈妈越拼命想做好一切，孩子、工作、家庭各方面冒出来的问题可能就越多。

孤立无援的绝望、事事操心的烦躁、亲人无用的不满、万事不顺的挫败，当这些负面情绪不断累积，妈妈就容易成为一点就爆的情绪炸弹。

如果这个时候，家人对妈妈不理解、不支持，还对妈妈不满和指责，妈妈就真的很容易崩溃。

当冲突和失败让妈妈不堪重负，她也就很可能以伤害自己的方式来进行发泄。

所以，每个妈妈不要总想着把一切都兼顾得很好后，再来关心自己；也不要等到情绪累积到崩溃时，再想给自己的心理减负。

再回到琪琪的咨询过程中来：咨询师听到琪琪的讲述后，马上安抚了她的自责情绪：“我想任何一个妈妈，在疲惫了一天辛苦工作后，走进家里又遭遇这样的情境，面对着无法收拾的局面、狼狈混乱、充斥着哭声时，内心都是会扛不住的。相比对过去的事自责，我们更应该关注的是，下一次再有类似事件发生 ，我们该怎么做才能减少伤害？”

琪琪说：自己关于道理都懂，但还是忍不住爆发。咨询师决定带领她来做一次催眠体验。利用催眠技术，咨询师带领琪琪回到那晚的场景，以一个旁观者的身份，再来看一看那晚发生的事件。

当情景重现，琪琪说感觉内心很急躁。咨询师引导她一边接纳这个急躁的情绪，一边耐心去留意大脑里出现的意向。琪琪说，此时眼前浮现大宝拿着牙刷很惊恐地呆在卫生间，大宝的表情和无辜的眼神让此刻的自己很心疼。

咨询师引导琪琪留意此刻身体是否有反应？琪琪说感觉胸口很紧快喘不上气。咨询师让她把手放在自己胸口，同时对进行心理安慰和引导。

当咨询师说到：“你是安全的，你是被接纳的，也许发怒和暴躁的是内心的那个小小琪，她被吓住了她很委屈，她想反抗……”琪琪瞬间泪如雨下。随着咨询师反复重复“你是安全的，你被允许，不是你的错，你被接纳……”琪琪的情绪终于平静下来。

02

每个太“满”的妈妈

都需要学会“做减法”

人类学家Sarah Blaffer Hrdy指出，从古至今，人类本就不是一个“独立养娃”的物种，而始终是会互相照顾幼仔的。亲人们的相互帮助、协同作战，不仅会减轻妈妈的压力，也更有利于家庭的和谐与孩子的成长。

妈妈们需要学会给自己找帮手。

最重要的帮手当然是自己的另一半。他即是自己的丈夫，也是孩子的爸爸，他本来就有义务承担相应的家庭责任，参与共同育儿的义务。工作忙碌不是借口，再忙，只要有心，爸爸也可以搭把手。

夫妻间的分工协作，虽然内容有所不同，事物也可能有多有少。但是另一半的参与支持会给妈妈强大的安全感与幸福感，让妈妈不至于有孤立无援的绝望。

另外，愿意帮忙的双方老人、花钱雇来的保姆、可以偶尔搭把手的朋友、还有可以抱团互助的亲近宝妈……妈妈们也可以对他人多点信任，去尽可能想办法利用这些资源，为自己减负。

当妈妈学会自我关照，学会先爱自己，学会减负，她才有足够的力量去做好其他事情。

妈妈的情绪对孩子会有非常大的影响。一个紧绷焦虑的妈妈，常常会造就出一个“问题多多”的孩子。当妈妈放松下来，家庭的和谐度和幸福感自然就会上升。孩子们在轻松祥和的氛围中，往往也会表现出更多积极可爱的一面。

妈妈都不需要做“超人”。学会懒一点，让自己空一点。可以开始尝试把那些不那么重要的事去交给家人，而她自己多留一点时间和空间做点自己喜欢的事，去释放自己、关照自己。

当你开始打破思维壁垒，学会事务排序删减，不断的练习、尝试与调整，慢慢地实现自我松绑和自我关怀，你会发现做一个“60分妈妈”，对于孩子，对于家庭，对于自己，都会更轻松和快乐。

在这次咨询中，琪琪还讲到了大宝本周发生的事情：他在学校因为卷子未能及时完成，（边做卷子边发呆）激怒了老师，老师将大宝的卷子撕毁，后又给一张新卷子命大宝趴在教室地板上写。全班同学都见证了这个事情。

咨询师请琪琪去体会大宝当时趴在教室地上写作业，可能会是什么感受？琪琪感到心疼至极，她感受到大宝在家里和学校都腹背受敌，他的内心世界一定是很艰难的。琪琪说，自己一定要努力改变自己，从而改变对待大宝的方式，多关心他。

咨询师建议琪琪多询问、多倾听大宝内心究竟是怎么想的，给他一个较为宽松的心灵空间（大宝现在一遇到事情就躲进飘窗拉上窗帘，这是他的避难空间）。咨询师与琪琪已约好下次找个大宝也方便的时间，母子一同上线。

在下周，咨询师将如何与琪琪母子对话？琪琪的情绪问题，大宝的拖延胆小会得到改善吗？请继续关注每周四更新的咨询室故事系列专栏。