美好的寒假即将开始，很多学生已经摩拳擦掌，准备玩他个昏天黑地。

家长也开始担忧起来，孩子有大把的时间闲在家里，不写作业怎么办？整天闯祸怎么办？

归根结底，家长最担心的问题是：孩子不够自律。

其实，如果家长掌握了孩子的心态，再加上一点心理学原理的运用，帮助孩子变得自律不是一件难事。

糖果效应

实验对象是一群4岁的孩子，他们被告知：

“桌上放2块糖，如果你能坚持20分钟，等我买完东西回来，这两块糖就给你。但你若不能等这么长时间，就只能得一块，现在就能得一块！”

这对4岁的孩子来说，很难选择——孩子都想得2块糖，但又不想为此熬20 分钟；而要想马上吃到嘴，又只能吃一块。

实验结果：2/3的孩子选择宁愿等20分钟得2块糖。

当然，他们很难控制自己的欲望，不少孩子只好把眼睛闭起来傻等，以防受糖的诱惑，或者用双臂抱头，不看糖或唱歌、跳舞。还有的孩子干脆躺下睡觉——为了熬过20分钟！

1/3的孩子选择现在就吃一块糖。实验者一走，1秒钟内他们就把那块糖塞到嘴里了。

经过12年的追踪，凡熬过20分钟的孩子（已是16岁了），都有较强的自制能力，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，坚强，乐于接受挑战；

而选择吃1 块糖的孩子（也已16岁了），则表现为犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性，顶不住挫折，自尊心易受伤害。

在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。

自律的人都懂得推迟自己的满足感。比如，当一个想要看动画片的孩子，会先完成作业，再去享受动画片，这就是延迟满足能力的表现。

一个真正自律的人，懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，去推迟短暂的快乐和利益。

注意技巧

技巧一：延迟从一分钟开始

培养孩子的自我控制能力，要遵循小步递进的原则。也就是说，不要期望孩子一开始就能等待20分钟。只要孩子能等上一小段时间，而且在等待的时间里不哭不闹，就是在自我控制了。最初的延迟时间不要过长，否则会让孩子灰心丧气，放弃追求的目标和信心。

技巧二：等待时不要过分关注

延迟满足是一种自律行为，可是孩子还小，往往需要通过他律才能做到延迟满足。随着年龄的增长，也可以让孩子尝试自我监督。孩子在等待时，爸爸妈妈可以做自己的事，不要让孩子感觉正在看着他。

技巧三：采用代币法来延迟满足

代币法也是延迟满足的好方法之一。等孩子年龄稍大一点时，爸爸妈妈可以和孩子约定，如果买新玩具，要用平时积累起来的“五角星”来进行交换。“五角星” 是平时孩子表现好的时候获得的“奖励”。一般在孩子积累到5次或10次后就可以满足自己的需要。孩子每次获得“奖励”的过程就是一种等待。爸爸妈妈每次给予奖励的标准一定要统一，不能失去原则性。

霍桑效应

1924年11月，以哈佛大学心理专家梅奥为首的研究小组进驻威斯汀豪斯电气公司的霍桑工厂，霍桑工厂是美国西部电器公司的一家分厂。

他们的初衷是试图通过改善工作条件与环境等外在因素，找到提高劳动生产率的途径。

他们选定了继电器车间的六名女工作为观察对象。在七个阶段的试验中，支持人不断改变照明、工资、休息时间、午餐、环境等因素，希望能发现这些因素和生产率的关系——这是传统管理理论所坚持的观点。

但是很遗憾，不管外在因素怎么改变，试验组的生产效率一直未上升。

为了提高工作效率，这个厂请来包括心理学家在内的各种专家，在约两年的时间内找工人谈话两万余人次，耐心听取工人对管理的意见和抱怨，让他们尽情地宣泄出来。

结果，霍桑厂的工作效率大大提高。这种奇妙的现象就被称作“霍桑效应”。

就霍桑试验本身来看，当这六个女工被抽出来成为一组的时候，她们就意识到了自己是特殊的群体，是试验的对象，是这些专家一直关心的对象，这种受注意的感觉使得她们加倍努力工作，以证明自己是优秀的，是值得关注的。

这种奇妙的现象就被称作“霍桑效应”。

深入调研之后发现，被选中参与实验的荣誉感，特别是研究人员对她们尊重和关注，都是这些女工努力投入工作的动力。

霍桑效应表明，当人们在意识到自己正在被关注或者观察时，会刻意去改变行为或者是言语表达，从而变得更加优秀。

教育启示

孩子的自律能力往往不能够自己形成，这个时候就需要大人先去督促。

自律的前提是他律，他律就意味着家长要从正面角度关注孩子（不用打骂、指责甚至暴力手段）。

当孩子意识到自己受到正面关注时，会提高他们学习做事的动力，也会让孩子有自驱力。

当他律开始起作用，家长就可以渐渐退出“关注者”的身份，给孩子自由的空间，将他律变为自律。

自律的人大多有以下几个习惯，看似简单，但是很多成年人都没做到。

家长可以帮助孩子，从这些生活的细微之处入手，在寒假期间建立起来这些良好的习惯，成就孩子的自律性。

1. 按时起床、按时休息

自律的人，他们很懂得规划自己的人生，知道什么时间应该要做什么事情。保证规律的作息、充足的睡眠，是做好其他事情的前提。

2. 写好寒假计划

自律的人每天都会写日计划，甚至还有周计划、月计划等等。他很们会合理利用自己的时间，不会浪费属于自己的大好时光。他们把每天安排得满满的，过得充实。

孩子在家长的帮助下，提前做好计划，有助于他们合理安排和利用寒假的时间。

3. 将任务分解，变成一个个容易完成的小目标

《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。

目标定的大，很容易望而生畏，没有动力，最后直接放弃。那该怎么办呢？

所以，将目标分解，从小的开始实现，先把那个难的开头做出来。

4. 增强时间颗粒感

时间颗粒感是什么意思呢？说白了就是一个人做一件事安排多长时间。

一个人的时间划分的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会过得很充实，最终越来越成功，而越成功，时间自然也就越来越值钱。

这不是让我们时时刻刻保持紧绷的状态，不休息，不运动，没有娱乐。

时间颗粒度只是提升人们对时间的使用效率，加强对时间的掌控能力，让人既有时间提升自己，也有时间娱乐，在这个过程中，就能找到自己的生活节奏。

很多人不知道，国外的学生，从小学开始，就非常善于利用寒暑假的时间做一些平时没机会的事情，比如集中时间锻炼身体、备战某项赛事、做义工等等。

寒假，是一个非常好的充电时间段。除了疯玩，学生能做的事情还有很多。

如果能在寒假期间也能保持良好的自我管理习惯，那么孩子的一生都会受益。

因为，人越自律，就越自由。

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