文章来源：上海橙哲学堂（公众号：国际教育K12）

我们都有过这样的经历。早晨闹钟响了，我们趴在床头柜前，按下按钮，只想多睡几分钟，再享受几分钟宝贵的睡眠。然而你早上所做的事情会为接下来的一天定下基调。看看这些建立一个有效的早晨计划的技巧：

1. 前一天晚上做好准备

信不信由你，说到如何醒来，最好的早晨作息实际上取决于你前一天晚上做了什么。在你钻进被子，享受舒适之前，花点时间回顾一下你的一天，计划一下你的早晨。写下任何正在进行的项目或问题的细节，这些可能会影响你睡个好觉。写下你的顾虑可以帮助你放松，知道你可以在另一个时间处理它们。你也可以花点时间把第二天要做的事情列出来，这样既能提高你早上的效率，也能提高这一天的效率。弄清楚你需要带什么去学校或工作，或者你第二天要去的任何地方，然后打包你的包或准备你的午餐，这样你就可以带着东西走了。把你的衣服摆出来，这样你就知道出门该穿什么了。所有这些步骤都会让你在晚上放松心情，让你的早晨变得轻松而简单。

2. 睡个好觉

如何在醒来的时候感觉神清气爽，并建立起一个有效的早晨计划取决于你是否有充足的休息并准备好出发。研究表明，对于许多成年人来说，7-8小时的睡眠是理想的，尽管每个人都不一样。找出你的最佳睡眠时间，每天晚上都要睡上几个小时。确保你的房间安静;使用噪音消除机，手机上的白噪音应用程序，甚至只是一个风扇来屏蔽你家里的噪音。确保没有任何强光会影响你的睡眠。从生物学上讲，我们的身体会在天黑时睡觉;如果你的房间光线不够暗，你可以考虑用窗帘或戴一个眼罩，这样你的身体就能得到更好的休息。

3.不要按贪睡按钮

我们中的很多人会一直睡到最后一秒，然后以最快的速度做好准备。然而，当闹钟第一次响起的时候醒来实际上是让你的身体开始运转的好方法。闹钟一响，就会飞起来或滚开，你得起来才能把它关掉。一旦你起来了，就不要睡!你的身体不会因为多休息几分钟而真正受益。

4. 为早上的活动制定一个计划

为自己早上想做的事情制定一个计划，并坚持下去。不管你的目标是起床,读一篇文章或检查你的电子邮件,做一顿健康美味的早餐，或者进行一些创造性的活动或体育活动来开动你身体内部的引擎，为这一天做好准备。骑自行车去喝一杯奶昔，或者带着你的狗去散步。不管你选择哪种活动，这都是让你血液流动和心脏跳动的好方法，让你一整天都充满活力。此外，总的来说，锻炼是你日常生活中有益健康的一部分，可以在很多方面提高你的生活质量，从力量、敏捷度到思维清晰度。

5. 醒来时喝水

你已经八小时没吃没喝了，所以你的身体需要点提神的东西。不过，不要急着去喝咖啡。许多专家建议，你可以先试着喝一些水来加速你的新陈代谢。

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