文章来源：上海橙哲学堂（公众号：橙哲国际K12）

疫情的出现让很多人的生活偏离了轨道。对国际学生来说，  考试频频取消，考试形式、考点扑朔迷离，这都给同学们造成了很大的心理压力。但我还是要说：不要浪费你的时间和精力去担心你不能控制的事情，把你的精力用在你能做的事情上。

首先，你可以改变可以控制的是你的思想、你的行为、你的习惯——简而言之，就是你如何支配时间的选择。或者你会把你所面临的挑战作为一个成长和发展的机会?

在这篇文章中，我邀请同学们问自己一些问题，明确那些需要更多关注的领域。压力可以分为五类:考试压力，坏习惯造成的压力，人际关系压力，未来造成的压力，不愉快的过去经历造成的压力。

一、考试的压力

考试压力通常属于焦虑的范畴。比赛时、考试时，演讲时，——任何我们的表现被评估或以某种方式评估的事情。所以，当你遇到考试表现焦虑的时候，你可以问自己以下几个问题：
我最紧张或焦虑的科目是什么?
我是什么时候开始感到焦虑或恐慌的?
我的考试压力是否有会阻碍我发挥?

二、由坏习惯引起的压力

在学习过程中，我是否养成了不良的睡眠习惯(比如为了考试而临时抱佛脚，在午夜前难以入睡，把安眠药等化学物质作为“快速解决办法”)，这些习惯可能会阻碍我实现潜在的学习目标?
我是否养成了不良的饮食习惯(例如:压力下暴饮暴食/情绪化暴饮暴食)，从而阻碍了我更好地集中注意力?

三、社交的压力

我和朋友/同龄人的关系是否快乐?
我对自己的学习生活满意吗?
在我的生活中，哪些关系是不健康的，可能会耗尽我实现目标的能力?

四、对未知的压力

如果我没有达到我所渴望的目标，我愿意追求B计划和C计划吗??
我是否发现自己陷入了消极思想的恶性循环中，难以集中精力有效地学习?

五、过去不愉快的经历造成的压力

在过去，我在学校的糟糕经历是否摧毁了我的信心和学术自尊?
我是不是觉得我注定要考不好，因为我以前有过考试考不好的经历?
我对恐慌发作的恐惧或者对压力的茫然，是否妨碍了我专注于我的教育?
最后，问问你自己是否需要专业帮助,帮助你改掉坏习惯(例如是否对未来杞人忧天，消极的想法,或者不好的睡眠习惯)，建立你的自信和自尊。

六、写在最后

“向别人敞开心扉，以一种建设性的、专注于解决问题的方式谈论你感到压力的事情并不容易。”

社会让我们习惯于相信只有“弱者”才会寻求帮助，而这是完全不正确的。事实是，向别人求助并寻求专业帮助需要很大的勇气。向别人敞开心扉，以一种建设性的、专注于解决问题的方式谈论让你感到压力的事情，这并不容易。许多IB学生都坚持承受这种压力，有时甚至把这种压力当作一种“荣誉勋章”。

你必须愿意为你的生活、你的感受、你的健康和幸福负责，这样你才有勇气寻求帮助，而这需要很多人的力量。

联系你的学校辅导员，如果你在IB学校有全职或兼职的辅导员，他们有能力教你如何减压，让自己在精神上和心理上做好准备，课程结束时，和老师沟通，你的朋友圈子、你的家人征求意见。报名参加一个青少年瑜伽班。报名参加一个面向高中生的正念研讨会，学习减压的新技巧，专注于你的目标和梦想。

不要默默忍受。要想在学术上取得好成绩，需要的不仅仅是与老师，你的心理问题、你的习惯、你的情绪状态都要兼顾到。

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