压力触动的原发情绪，是紧张。当压力持续存在，或者压力值足够高的情况下，会导致焦虑情绪的发生。如果焦虑持续存在的情况下，再感到叠加（继发）压力的时候，会出现复合情绪（伴发抑郁、羞愧、暴躁）等。

1.接受自己的不足和短板；

2.形成焦虑（压力）清单：四象限法；

3.适时适度宣泄情绪；

4.愉快回忆：当我们沉浸于美好的回忆时，心情自然而然地会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪；

5.积极心理暗示，自我赋能：追求完美， 是人向上的天性；但不完美却是人生的真实写照。自卑不是来自实际能力的缺乏，而是在于对现实的不满足，对自己生活不完美的感叹。如果总以幻想中的“完美”来要求自己，就永远走不出自卑的泥沼。所以建立自信，摆脱自卑，要从接纳自己开始。一个接纳自我的人能客观冷静地看待自己，对成功与失败、顺利与挫折、优点与缺点，都能心平气和、完整接受；

6.及时求助：当你使用了上述的方法仍然不能调节好自己的情绪时，可别忘了及时求助，这也是一个人心理健康的表现。你可向亲友、家人或者正规的心理咨询师求助，让自己的情绪困扰得到缓解。

腹式呼吸能够让体内摄取足够的氧气，更大的调动肺泡数量，改善腹部呼吸能力，能起到促进血液循环的作用，还可以使副交感神经兴奋起松弛作用，使神经系统趋于平静。

人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松放松是可以通过锻炼做到的，让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。训练的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。

冥想有助于注意力的训练，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，让同学们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去，来达到自我放松和心情释怀的目的。