在制定暑假计划的时候，一定要针对孩子的实际情况进行。

1.根据孩子的优势和不足来制定暑假计划。

在制定计划之前，要对孩子有个评估，看看他有哪些成长中的优势是值得发扬的，有哪些成长目标是希望在暑假达到的。日语的学习肯定是最关键和最重要的，一定不可搁置。

2.召开家庭会议，探讨暑假计划。

在暑期家庭生活中，最了解孩子的肯定是家长，所以，在制定暑假计划的时候，可以一起讨论修正，家长的参与会让孩子得到更中肯而精确的意见。

3.孩子自列心愿单。

家庭会议和对孩子的评估结束后，家长应先让孩子自己列一个心愿单，把他想在暑假里做的事情一一写出来。

4.推荐暑期计划模板。

当孩子将心愿单列好后，家长在尊重孩子心愿单的情况下，作出合理调配和安排，并帮助孩子制作好表格打印出来，以便随身携带。可以自行拟定暑期计划模板，一个暑假一张表，按类规划，按天监督，时间顺序由孩子自己规划。

无论是成年人还是孩子，都是最期盼假期的，也值得好好享受。所以千万别做那个让孩子暑假第一天就马不停蹄继续学习知识的家长，毕竟“休息和放松”是生活中特别美妙的一部分，建议把假期规划分为三个阶段：

 1. 放松阶段

根据孩子的情况和学习生活目标，可以适当地让孩子完全放松几天，做自己喜欢的事情。但放松不代表放纵，作息还是要有规律，吃喝还是要有节制。通常3-5天足够了，太长会有惯性，很难进入下一个阶段。

 2. 暑期计划执行阶段。

这是最大段的时间安排，具体如何安排下一个部分细说。但一定要注意劳逸结合，保重足够的运动量，毕竟孩子在上学的时候每天是保证户外活动时间和体育课的，暑期不仅不要落下，最好有条件在运动上的投入更多。

 3. 收心阶段。

在暑期尾声的时候，建议让孩子调整到开学以后的作息时间，进行预习，为开学做准备。

结合教育部组织全国中小学健康教育教学指导委员会专家提出的《2021年假期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，引导中小学生和幼儿合理安排假期防疫、生活、学习和体育锻炼，保持健康生活。

　　一、坚持防疫，注意卫生。

少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。常开窗、多通风，保持干净居住环境。预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。倡导家庭分餐制。

　　二、科学用眼，保护视力。

养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒。每天坚持做2次眼保健操。

　　三、合理膳食，均衡营养。

饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。

　　四、适量运动，增强体质。

体育锻炼要遵守当地疫情防控规定。低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。中高风险地区，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等锻炼方式。充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。

　　五、充足睡眠，规律作息。

合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠时间，高中生8小时。合理作息，早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。

　　六、培养兴趣，全面发展。

合理安排学习计划，不忘勤习功课，培养广泛兴趣爱好。在保证安全的前提下，多参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动，把假期变成习练技能和陶冶情操的快乐时光。

　　七、享受亲情，热爱劳动。

利用假期团聚时刻，享受亲情和陪伴时光，多与家人沟通，增加家庭成员之间的了解，营造浓郁的亲情氛围。主动做家务，主动参与力所能及的劳动，提高生活自理能力和劳动技能。表达孝敬与感恩，增进感情。

　　八、调试情绪，愉悦心情。

保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。与家人和朋友和谐愉快相处。遇有心情不畅或心理问题时要及时与家长沟通，寻求必要的专业帮助与调适。

　　九、规避危险，远离伤害。

通过书本和网络主动学习健康知识，提升健康素养，健康安全地度过假期生活。用好学习平台，加强个人健康意识与责任，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注意交通安全，规避伤害危险。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动。熟记各类急救求助电话。

　　十、遵纪守法，明辨是非。

严格遵守互联网法律法规，积极践行《全国青少年网络文明公约》，自觉远离网络谣言、网络诈骗，做到不造谣、不传谣、不信谣，加强自我学习，增强辨别谣言、抵制诈骗的能力。

暑假期间疫情防控要求

1.根据《上海应用技术大学关于2021年暑期安排的通知》的精神，学生已完成本学期全部教学、考试等任务并有序离校，未经批准不得留校。离沪学生应向学院报备，建立离沪学生“一人一档”信息台账，报备内容包括但不限于离沪时间、目的地、所乘交通工具如航班号、列车班次等具体信息。

2. 学生宿舍已全部封楼，校区实行严格管控，在开学报到日之前，已离校学生未经批准不得进校。

3.学生离校返乡途中应注重个人防护，随身携带足量口罩等必要防疫物品，全程佩戴口罩、勤洗手，注意保持个人卫生。乘坐公共交通工具时尽量减少与他人交流，与同乘者尽量保持距离。暑假期间，原则上不应出境、不去国内中高风险地区，减少不必要外出，减少前往人群密集或相对密闭的场所。

4.暑假期间，所有学生应每天完成班级微信群的健康申报，如实填写本人所在地、体温及身体状况。

秋季下学期开学报到时间及疫情防控要求

1.秋季下学期开学实行分批错峰返校，具体安排如下：

报到时间：

21级新生（含春季）9月8日上午9点-12点完成报到

非21级老生（9月11日上午9点-12点完成报到）

2.中高风险地区学生暂缓返沪返校。实施14天严格的集中（居家）健康管理，实行2次新冠病毒核酸检测。检测结果符合相关要求方可申请返校。

3.从国内中高风险地区所在地市（非中高风险地区）返校学生应在返校前实行1次新冠病毒核酸检测，检测结果符合相关要求方可申请返校。

4.学生同住家人有8月15日起从境内外中高风险地区返沪情况的，相关学生返校时应向所在学院报备，并做好返校后7天的自我健康管理。