长时间的足不出户的居家生活与线上学习或多或少的影响着同学们的心理健康，例如：情绪变的更暴躁，居家隔离期间一家人每天24小时要待在一起，彼此空间和心理上的“边界”很容易模糊，父母和孩子的情绪也会变得十分敏感；孩子自我控制管理能力变差，很多同学注意力难以集中，上网课容易犯困、走神，很难听进去老师的上课内容；莫名的焦虑、不安，在学校养成的良好的作息也变得混乱无序，早上起不来，晚上睡不着……

孩子们这些看似简单的不适感其实不容小觑，长期压抑会变成导致非常可怕的后果。在这场没有硝烟的抗疫战场，我们需要守护的不仅是身体健康，还有心理健康。下面是上海卡迪夫心理老师给大家准备的心理功课，各位同学快来看看吧！

面对这些不适的心理影响，我们能做些什么？首先，我们要知道产生一些负面情绪是很正常的，我们更需要做的就是面对这些不良影响去尝试良好的应对方。

加强体育锻炼，提高身体素质，增强免疫力，用运动释放心理压力。

有科学文章表示，运动产生的多巴胺，可以有效缓解焦虑哦！当然居家期间的运动选择种类比较少，可以参考最近大热的刘畊宏毽子操。

端正心态，发现自己有情绪问题时，及时向朋友、家人或者老师倾诉；哭泣并不是小孩子的特权，情绪压力过大时，不妨让自己大哭一场，宣泄一下；也可以在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

在产生负面情绪时把它写下来，然后通过“左右对话”的方式用积极思考解决它！具体操作如下：

把一张纸分成左右两栏，用左边写出负面想法，再在右边写出反驳左边的积极面；如果针对右手边刚写出的想法，又产生了抵抗情绪，就继续重复上述的步骤，直到左边无话可说，以右边的积极想法作为结束。

正视并接纳自己的焦虑恐慌情绪处在新冠疫情大事件中是很正常的，不必严苛要求自己。可以进行自我暗示鼓励，“我可以利用好这个机会训练自己克服困难”“这也是一段很重要的经历”

如果经常关注疾病相关资讯，尽量去关注事实和数据，这是相对真实客观的，保持冷静的头脑，不被谣言引发恐慌有助于我们认识到事情的真相。

不因为是居家上课就改变常规作息。尽量保持生活的稳定性，合理安排饮食。不稳定是压力和焦虑的主要诱因。如果负面情绪过多，也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，但切忌过于沉迷。

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蝴蝶拍这种方法是在墨西哥发展出来的，用来治疗飓风后心理受伤的孩子。从那以后这种方法就在全世界范畴内推广使用，帮助人们增强积极感受。

它的原理是利用双侧刺激的方法，促进我们的左右大脑对信息的再加工，通过再加工我们的一些固着的负面认知会发生变化，由此也会带来负面情感的改善，同时也可以通过这个方式把我们已有的正面积极体验增强并稳定下来，增加我们的积极资源，帮助我们增强信心以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战，这对我们目前面对疫情之下的学习、生活、工作压力，是一个很好的支持方法。

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“蝴蝶拍”的具体步骤

闭上眼睛。想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以从过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件，回想这个事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，并且体验这个积极体验带给你身体的感受。

准备好后，如图所示：双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。

双手开始轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。

速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

小贴士

“蝴蝶拍”的动作虽然简单，但也有同学可能在初次练习时会较难找到感觉。这里有几个小诀窍分享给同学们，可以帮助大家更好地进行“蝴蝶拍”哦！

• 寻找一处安静的地方进行“蝴蝶拍”。在“蝴蝶拍”的过程中，我们只需顺其自然地感受自己。当情绪处于消极状态时，请告诉自己“我现在只关注积极的体验，消极的体验以后再来处理，现在我是安全的”。

  
  

• 如果消极体验被赶走了，或情绪逐渐稳定后，可以继续“蝴蝶拍”的动作，并回忆愉快的体验，为自己增强积极的感受。

  
  

• 如果消极体验未被赶走，则停止做“蝴蝶拍”，可以起身关注周围环境的具体物品，比如房间摆放了哪些物品、分别是什么颜色等，体验脚踏实地的感觉，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，体验当下的安全。