研究表明，我们的大脑可以持续集中注意力长达大约20-30分钟，在此之后，我们会失去兴趣，或是转移注意力到其他事物上。

对于孩子们来说，注意力有时会出现问题，他们集中注意力几分钟后就会焦躁不安或分了神。注意力对学习，达成目标和社交都很重要，而这些技能对于促进学业发展来说，也是必不可少的。

我们可以参考以下途径训练我们的大脑，帮助我们集中注意力。

要想激活大脑集中注意力，日常营养摄入非常重要。首先，一定要吃早餐。一顿健康的早餐，可以为身心补充足够的营养和能量，帮助孩子为新的一天做好充足的准备；它也为发育中的儿童提供了集中注意力所需的营养和能量。如果不吃早餐，孩子就会感到乏力，无法集中精力。

设定固定的睡觉时间和起床时间非常重要。请确保孩子有8-10小时的睡眠时间。每个孩子的睡眠需求都不一样，有些孩子可能需要10个小时的睡眠才能感到精力充沛。此外，请留出充足的时间让睡醒后的孩子为上学做准备，这样他们便不会感到火急火燎。合理的时间分配可以让他们放轻松，并做好准备，专注于当天的学习任务。而睡眠不足则会导致注意力难以集中，且学习成绩不佳。

孩子每天都有进行体育锻炼吗？在公园散步、瑜伽、打篮球、做家务等都是很好的健脑活动。研究表明，运动对于健康来说非常重要。当我们运动时，我们的将会在体内释放良性化学物质，有助于提高积极性，增强我们的决心。有了动力，孩子们就会渴望学习，克服障碍，实现他们的个人和学业目标!

孩子对哪些东西感兴趣？找出孩子的优势，并帮助他/她利用这些优势来实现目标、迎接挑战，这对孩子的成长至关重要。例如孩子喜欢涂色，但很难理解某个特定的数学概念，则可以尝试涂色数学活动，帮助他/她更好地理解该数学概念。

鼓励孩子用他/她正在努力学习的语言进行交流。犯错没关系；记住，犯错也是学习的一部分。鼓励他们不要放弃。一切皆有可能！高积极性有助于孩子集中注意力，专注于技能训练，追求目标。

为孩子挑选一个固定的学习地点，让孩子认定该地点为学习空间是很有必要的；它能让大脑准备好进入学习状态。

挑选学习地点时，请尽量远离厨房、电视或其他易分散注意力的区域；可选择一个光线充足，宽敞且安静的地方，尽量减少干扰。

设定固定的学习时间同样有助于集中注意力。这个方法可以训练大脑集中注意力，为信息处理做好准备，帮助孩子们模拟在学校——一个有固定时间表和学习氛围的地方集中注意力，锻炼注意力。制定学习日程计划时，请不要忘了加入零食时间、休息时间和游戏时间。

孩子是否喜欢先做数学作业再看书？孩子一般起床较早还是较晚？适当休息，孩子的学习效率是否更高？孩子偏好视觉型学习还是操作类学习？

了解孩子的学习习惯可在他/她付出巨大努力的基础上，优化学习效率，为学习带来便利。请记住，孩子的学习习惯因人而异。与其在考试前临时抱佛脚，不如鼓励孩子制定学习日程计划，按计划学习吧。

学习技巧即学生个体学习并发展出来的一套健康的学习模式。

您可以帮助孩子制定学习时间表，学习如何进行时间管理，如何达成目标，如何整理并备齐所有材料以完成任务。教会他们通计熟筹、有备无患。

此外，提前做好学习计划，在课堂中发问对于集中注意力来说十分重要。请鼓励孩子们多提问，这样既能提升注意力又可以提高课堂参与度。学习技巧有助于学生形成学习、完成任务和达成目标所必需的行为模式。

我们期待在未来为您和孩子们助力，愿你们在实验部度过一个精彩纷呈、硕果累累的学年！

谨上

Dhanya Bhat

学生支持服务中心主任