当出现紧张、焦虑、沮丧等情绪时，我们的决断力于行动力很容易被负面情绪牵绊，此时若不能自我接纳，而是进一步因产生负面情绪而自责或懈怠，将会更加削弱我们看待问题的客观性以及解决问题的能动性，从而陷入不良情绪的循环中。

要知道，任何情绪的存在都有其合理性，当情绪顺其自然发生了，我们自然也应顺其自然面对它。但要想不受情绪摆布并掌握控制它的主动权，首先要做到正视并接纳自己的情绪，学会用平常心看待，不要心生排斥。

接受它、承认它，再采取积极的方法去舒缓它，适度的交流与宣泄是自我解压的良好方法，让压力变为动力，有利于同学们更好地投入学习。

保持积极心态、缓解负面情绪的另一个重要因素，就是要学会客观评价自己，找到适合自己的目标。

我们每个人的学习情况各不相同，中考前夕一味地要求自己在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的同学，是盲目且效率低下的。我们应该从自己的实际学习情况出发，找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标。

只有在定位合理的努力过程中，我们才能充分发挥自己的实力，以积极的心态向着目标前进，展现自己最佳状态，否则，只能是在与他人虚无的比较中滋长负面情绪，徒劳无功。

法国心理学家埃米尔·库埃说过：“每一天，每一时，我们可以以各种方式，让自己过得越来越好。” 积极的自我暗示可以改变一个人的潜意识，建立积极的信念，会大大提高我们的自信心，还会潜移默化改变我们的行为，从而让我们以更饱满的状态走进考场。

自信可以给予我们解决问题的勇气，加强我们跨越困难的能力。树立自信，保持自己的复习节奏，做到心中有数，这将逐步增加我们的成就感，同时减少不安与慌张情绪。当缺乏自信时，我们可以回忆让自己最具成就感的时刻，并总结其中带有普遍性的方式方法，再运用到当下的情境中。

为了中考，同学们都已进行了无数轮对知识点的巩固复习，要相信自己所有的努力、付出都会有所回报，要有意识地暗示自己已经做好了万全准备随时迎接中考、迎接属于自己的美好未来。

此外，在备考应考中，父母对孩子的影响也不可小觑。此时父母能做的，重点不是对学习的指导，而是情感上的陪伴和精神上的支持。父母是孩子应对挑战的坚实依靠，是心理上的安全岛。

所以，家长要注意调整好自己的情绪，对孩子有信心，与孩子保持良好的沟通，协调好家庭关系，维护家庭的和睦气氛，彼此多一些接纳、理解、支持和肯定，少一些责备、说教、挖苦和攀比。遇到问题时，也要保持冷静，理性和耐心，与孩子一同积极调适心理，轻松应对中考。