美国一项名为“零时体育计划”的研究表明，运动有助于提升学习成绩。芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。

开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？

结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。

Wendy A. Suzuki博士

为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？

因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。

不仅如此，科学证明，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力。这意味着我们的孩子可以依靠运动这一“免费”的方法，实现个人突破和提升。

运动能改变大脑，只要很单纯地去运动身体，就能对我们的大脑产生立即、持久、且有保护作用的益处，且持续一生。

今天，我们将要谈到大脑的两个关键区域。

第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。

第二个关键区域位在“颞(niè)叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。

一个短暂的事件，比如第一次亲吻，比如第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这些记忆都是长期的，很有可能会伴随你一生不会忘记的。而这种长期记忆，显然来自于一种外力刺激。而什么样的事件能够促进长期记忆的积累呢？

我曾尝试记录每个记忆形成的时候，海马体中每个单独细胞的活动。

我们从本质上探寻记忆的来源，发现这些是神经元相互作用的结果，这些短暂而强烈的交流会促使我们形成一段新的记忆。

然而，就在几年前，我试着做了一些“伪科学”的事。

因为我自己的个人经历，作为神经科学正教授，我突然决定把我的研究从神经元转化到运动刺激，这看起来十分的离经叛道，然而运动对大脑的反应，是有改变许多人生命的潜质的研究，因此我马不停蹄地投入了进去。

在之前的研究中，我在黑暗的研究所房间中独自一人进行枯燥的研究，每天没有运动，没有社交，很快我增长了25磅，这让我十分沮丧。因此，走出办公室，我下定决心去搞一些“生活体验”——我独自参加了一趟漂流。

漂流之旅回家后，我心想：“我的天，我是那趟旅行中最弱的人。”

于是，为了不当“漂流中最弱的人”，我下定决心去健身房坚持运动。作为A型人格，我很快专注于参加健身房中所有的运动课程，我尝试了自由搏击、跳舞、瑜伽等等，刚开始的一段时间，真的很辛苦。

但我注意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。

我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了，我甚至把那25磅给减掉了。

现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：“天，今天的研究补助申请写得真顺利。”

补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。

我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。

我学得越多，我就越能了解运动有多强大。

最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论——

在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由是以下三个：

你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。

我的实验显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。

最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。

但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。

我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。

在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。

你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。

最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。

但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。

在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？

首先，你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。

也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。

在你能力范围内在周边街区多走一圈。 如果见到台阶-就走走台阶。 这些能量的聚集和有氧课程是一样的 就像你在健身房上的一样。 

所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。

从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次，每次三十分钟。

针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。

把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的疾病所侵害。

这么一来就能改变你人生的轨道，朝着更好的方向。

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