“乌卡”即VUCA ，指的是易变不稳定(volatile)、不确定(uncertain)、复杂(complex)、模糊(ambiguous)。将四个英文字头组合起来，与当今社会环境结合一体，构成一个完整的概念词汇——乌卡时代。

乌卡时代，无法理论推演、无法逻辑分析、没有数据证明、甚至无法经验总结，而是一切处于实时的未知变化中。

新冠病毒复杂多变、科技革命、互联网浪潮、经济危机、地区冲突、全球化给这个时代带来了前所未有的变化和新的挑战，这种不确定、复杂、模糊的变化，让人们陷入深深焦虑，失去了行动力和目标感，被恐惧暴躁裹挟。

如何清空思绪，放下焦虑，应对乌卡时代带来了诸多挑战，也许在《谁动了我的奶酪？》这本书中可以找到答案。

不确定性

让人们陷入到糟糕的情绪漩涡

这本书是美国斯宾塞·约翰逊博士写的寓言故事书。篇幅不长，只有区区4万字，故事简单，讲的是三岁小孩都能理解的常识。但令人费解的是，一经出版，轰动全球，引爆全球阅读热潮。

书中有四个主人公，分别是两个小矮人哼哼和唧唧，两只小老鼠嗅嗅和匆匆。他们每天都为寻找奶酪而不停地在迷宫奔波。有一天，他们在奶酪C站找到了他们梦寐以求的新鲜奶酪。此后，他们尽情享受奶酪带给他们的富足、幸福、安全、快乐和地位，沉迷其中。

意外来得让人猝不及防。

有一天，奶酪C站的奶酪不翼而飞。

小老鼠嗅嗅和匆匆立刻行动，进入迷宫，寻找新的奶酪。而哼哼和唧唧却在奶酪C站分析形势，他们不想改变。

起初，他们心怀美好，认为这种变化只是暂时的，奶酪一定会回来的。

随着时间地推移，他俩发现，事情并不像他们想象中的那样美好，必须面对现实，奶酪不会再回来了。他们承受着失去奶酪的痛苦、挫败和饥饿，以及由此而来的愤怒的折磨，一会儿叽叽咕咕地自言自语，捶胸顿足，一会儿又互相指责对方，陷入到暴躁、焦虑、恐惧、沮丧、无助的情感漩涡中了。

这何尝不是疫情之下，处在疫情风暴中心人们的真实写照呢？

2022年是魔幻的一年。新冠病毒无时无刻不在考验着我们的耐受力，三年了，病毒从来没有停止过战斗，相反却愈战愈勇，导致人们的工作生活学习无法正常进行，处于走走停停的状态。

封控中的人们，物资匮乏，收入锐减，房贷车贷不堪重负，孩子的网课效果不佳，中考高考迫在眉睫，未来的一切充满了不确定性……

人们变得越来越焦虑、暴躁。

看着身边的人被拉走隔离，要抢菜、团购、做饭、工作、照顾孩子、辅导作业，内心的烦躁情绪无处诉说。整天游走在负面情绪边缘，愤怒情绪分分钟就会被点燃。

当面对不确定的变化时，人类的复杂头脑所带来的复杂情感会扰乱他们的理性思维，使他们看问题的眼光变得不那么敏锐，他们会非常痛苦，暴躁、焦虑、忍耐力降低。

那我们究竟怎样调整，把不确定性带给我们的恐慌、焦虑降低到最小程度呢？

不确定时代，应对变化最好的良方是关注当下，改变认知，把复杂的问题简单化。

当奶酪消失后，小老鼠头脑简单，没有进行过多地分析与思考，他们迅速行动，寻找新的奶酪。

哼哼和唧唧摆脱不了人类复杂的头脑和情感，总是思索着过去，焦虑着未来，结果无法集中精力分析当下突如其来的变化，无故消耗着体内的能量，使他们看问题的眼光变得黯淡，最终成为前进道路上的绊脚石。

纵观上海疫情，高考延期！中考延期！

孩子们缺少了精彩纷呈的课堂体验、欢声笑语的校园生活、谈天说地的同学好友，他们的学习、生活变得枯燥乏味，好不容易快熬出头了，结果考试又延期了！“青春才几年，疫情占三年。”无奈和心酸不易言表。

疫情中的学子，由于现实的冲击，他们的大脑被太多的思考和情绪所控制，使他们难以集中精力关注当下，关注变化带来的机会，一度陷入自我怀疑和恐惧当中。一方面怀疑这期间给自己提高不了多少，另一方面又担心其他同学会越学越好，自己被反超。他们就在学与不学中纠结、痛苦。

诚然，在人一生的长河中，会遇到很多意外，也无法预知意外和明天哪一个先来。当意外来临的时候，我们不妨学学小老鼠，放下执念，关注当下，立刻行动，把复杂问题简单化，专注于此刻，凝神聚气，苦练内功，提升自己，寻找机遇，向外突破。

直面情绪，调整心态，

应对不确定性带来的痛苦

失去的奶酪终究是不会再回来了。

唧唧决定不能坐以待毙，他要勇敢面对变化，走出舒适区，寻找新的奶酪。面对深不可测的迷宫，他依旧很恐惧，对未来是否能找到奶酪充满担忧。

在寻找奶酪的过程中，他不断复盘，直面自己的情绪。他意识到，焦虑和恐惧禁锢了他的思维，这使得他患得患失，不思进取，恐惧只会使事情更糟糕。

因此，他决定不再胡思乱想，朝着新的方向进发。

当他改变了认知之后，他的心态越来越好，他发现他的境遇并不像他一直担心的那么糟糕，而且自己的新观念正在改变自己的行为和情绪。

他变得越来越积极主动，恢复了自信。

他对自己说：“当你克服了恐惧，就会感到轻松和自在！”、 “抛弃旧的观念，才能找到新的奶酪！” 经过不懈地努力，他又找到了一个新的奶酪站，新的奶酪比之前的还好。

而哼哼呢，不想再出发，只是一味地抱怨、责骂，沉浸失去的奶酪痛苦中。

痛苦来自于对当下的批判：不能心平气和地接受当下，便是制造痛苦的根源。

日本著名心理学家森田正马主张，面对痛苦的时候，顺其自然，为所当为。

他认为，我们越把注意力放在那些痛苦的事情上面，我们就陷得越深，无法自拔。

而当我们顺其自然，接受变化和不确定性，放眼当下，积极寻求应对变化的策略和方法，寻找发展之路，不去与痛苦纠缠的时候，痛苦才有可能随之减轻。

上海疫情期间，有人家里囤的土豆发芽了，他们积极调整心态，创造快乐的情绪价值，把发芽土豆种到花盆里。

当看到嫩绿、蓬勃向上芽苗从土豆中长出来，在阳光的照射下熠熠生辉时，何尝不是给了人们生的希望呢？

没有纠缠，就没有内耗，也就没有了患得患失的困惑与失衡。

不确定时代，积极心理暗示、视觉想象，让你心想事成，

失去同伴鼓励和帮助，寻找新的奶酪可不是一件容易的事。

但唧唧有一个很大的优点：自我激励。每当他快坚持不下去的时候，他就开始想象，利用视觉想象自己已经找到了新的奶酪，并大快朵颐地享用的画面。这让他鼓起了战胜困难的勇气。

人类是视觉动物，多想想将要发生的美好事情，改变对事物的看法，在脑海中描绘美好的蓝图，达到“心想事成”的效果。

研究表明，视觉化想象是一个创造性的心理构造过程。这个过程，可以调动大脑潜在的所有知识资源，把抽象的理念具体化为可以操作的意象，继而使人产生去执行实现它的信心和动机，让人在想象的过程中，有一种所见即所得的感觉，产生好的情绪体验，并最终心想事成。

因此，当孩子遇到挫折时，我们不妨和孩子尝试做视觉化想象。让他静下心来，放空思绪，专注于大脑想象的内容，在想象中找寻解决问题的最佳方案、梳理关键环节、操作流程，想象突破瓶颈的关键技术和方法。

通过不断的想象和复盘，让孩子获得取得成功后的积极心流，拥有前行的勇气和信心。这些功课做好了，该来的都会来的。所谓的“水到渠成”也就是这个道理了。

人生犹如迷宫，每个人都在其中寻找各自的“奶酪”。稳定的工作、身心的健康、和谐的家庭，无限的财富，都让我们为之向往。只要生活在继续，改变认知，关注当下，调整心态，停止焦虑，你会发现其实一切没有你想象的那么糟糕，属于你的那份小确幸终能找到，最美的风景永远会在路上等着你。

跟着知子花教育深入学习，会让你拥有强大的内心，拥抱乌卡时代的不确定性。

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